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운동

가파른 하강

~1 h. 2 미니
~744 킬로 칼로리
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"가파른 하강":이 운동은 최적의 사이클링 성능에 필요한 가슴,등,어깨 및 다리 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다. 팔 굽혀 펴기,낮은 행과 같은 다양한 운동뿐만 아니라 어깨 거들의 근육을 강화하는 다양한 운동 변형이 포함됩니다. 이 포괄적 인 운동은 당신이 당신의 자전거 훈련을하는 동안 당신을 지원,주요 근육 그룹에서 힘과 지구력을 개선하는 데 도움이됩니다.

워밍업
와이 스트레치
1
레벨: 1
8 세크
목 확장
1
레벨: 1
6
회전으로 허리 스트레칭
1
레벨: 1
15 세크
포워드 폴드
1
레벨: 2
10 세크
주요 운동
둥근 1
프레스-엘 내전액
6
레벨: 2
6
권총
6
레벨: 2
10
와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
6
레벨: 2
4
풀 스쿼트
5
레벨: 1
12
사이드 런지
6
레벨: 3
12
나는 미끄러진다(무릎을 꿇고)
7
레벨: 2
10
버피
7
레벨: 2
8
다리 굴곡
6
레벨: 2
10
오버 헤드 스쿼트
7
레벨: 2
12
둥근 2
프레스-엘 내전액
6
레벨: 2
6
권총
6
레벨: 2
10
와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
6
레벨: 2
4
풀 스쿼트
5
레벨: 1
12
사이드 런지
6
레벨: 3
12
나는 미끄러진다(무릎을 꿇고)
7
레벨: 2
10
버피
7
레벨: 2
8
다리 굴곡
6
레벨: 2
10
오버 헤드 스쿼트
7
레벨: 2
12
둥근 3
프레스-엘 내전액
6
레벨: 2
6
권총
6
레벨: 2
10
와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
6
레벨: 2
4
풀 스쿼트
5
레벨: 1
12
사이드 런지
6
레벨: 3
12
나는 미끄러진다(무릎을 꿇고)
7
레벨: 2
10
버피
7
레벨: 2
8
다리 굴곡
6
레벨: 2
10
오버 헤드 스쿼트
7
레벨: 2
12
재사용 대기시간
경사(어깨 너비의 발)
1
레벨: 1
15 세크
허리 스트레칭
1
레벨: 1
10 세크
배아
1
레벨: 1
10 세크
스모 스쿼트
1
레벨: 2
10
사이드 런지 스트레치
1
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
1
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
1
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
1
레벨: 1
R2
14 세크

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