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운동

자신감 넘치는 차례

~37 미니

~444 킬로 칼로리

여성

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"자신감있는 턴":이 운동 컬렉션은 자전거 타는 사람에게 중요한 상체,코어 및 다리 근육의 포괄적 인 강화에 중점을 둡니다. 이러한 운동은 최적의 사이클링 성능에 필요한 힘,지구력 및 안정성을 개발하는 데 도움이됩니다.

워밍업

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

포워드 폴드

1

레벨: 2

10 세크

주요 운동

티-납치

7

레벨: 3

R1

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티-납치

7

레벨: 3

R2

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티-납치

7

레벨: 3

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단거리 선수 시작

5

레벨: 1

R1

10

단거리 선수 시작

5

레벨: 1

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단거리 선수 시작

5

레벨: 1

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10

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5

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산악인

7

레벨: 2

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산악인

7

레벨: 2

R2

12

산악인

7

레벨: 2

R3

12

산악인

7

레벨: 2

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팔뚝 확장(리버스 그립)

6

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12

팔뚝 확장(리버스 그립)

6

레벨: 3

R2

12

팔뚝 확장(리버스 그립)

6

레벨: 3

R3

12

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6

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수영 시작(교대)

5

레벨: 1

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10

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5

레벨: 1

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10

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5

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스파이더맨

6

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6

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재사용 대기시간

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

15 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

배아

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스모 스쿼트

1

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사이드 런지 스트레치

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사이드 런지 스트레치

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낮은 다리 확장

1

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