워밍업
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
15 세크
주요 운동
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 3
R1
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 3
R2
8
단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 3
R3
8
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
R1
12
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
R2
12
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
R3
12
나비
레벨: 3
R1
10
나비
레벨: 3
R2
10
나비
레벨: 3
R3
10
수영 시작(교대)
레벨: 2
R1
10
수영 시작(교대)
레벨: 2
R2
10
수영 시작(교대)
레벨: 2
R3
10
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
R1
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
R2
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
R3
8
균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암
레벨: 2
R1
12
균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암
레벨: 2
R2
12
균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암
레벨: 2
R3
12
스프린트 시작(교대)
레벨: 1
R1
10
스프린트 시작(교대)
레벨: 1
R2
10
스프린트 시작(교대)
레벨: 1
R3
10
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
10
해먹 돌고래
레벨: 1
5
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
아케르포스
레벨: 1
R1
5
아케르포스
레벨: 1
R2
5
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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