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운동

자전거 타는 사람을위한 이동성 및 스트레칭

~30 미니

~360 킬로 칼로리

여성

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"자전거 타는 사람을위한 이동성 및 스트레칭":이 루프 운동은 효율적인 사이클링에 필요한 이동성과 유연성을 향상시키는 데 중점을 둡니다. 회복 기간을 촉진하고 근육 인대 시스템의 부상 및 질병 발병 위험을 예방하는 다양한 스트레칭 운동을 포함합니다.

주요 운동

포워드 폴드

1

레벨: 6

15 세크

런지

1

레벨: 1

9

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 1

7

골프

1

레벨: 1

9

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

22 세크

짧은 확장

1

레벨: 1

12

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

22 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 1

15

영웅 포즈

1

레벨: 2

7

위드밀

1

레벨: 1

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

20 세크

코사크 스쿼트

1

레벨: 1

15

아케르포스

1

레벨: 1

7

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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