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운동

비와 바람

~1 h. 5 미니

~780 킬로 칼로리

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"비와 바람":이 기능적인 운동은 사이클리스트의 핵심인 균형,어깨 힘 및 다리 힘을 향상시키는 데 중점을 둡니다. 권총 스쿼트,널빤지,납치 및 슬라이드와 같은 운동을 포함하여 어깨 거들을 강화합니다. 이 운동은 자전거를 더 효율적으로 타는 데 필요한 안정성과 힘을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.

워밍업

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

회전 1

1

레벨: 1

8

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

14 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

둥근 1

와이 슬라이드

7

레벨: 1

12

권총 단 하나 팔

7

레벨: 2

10

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

7

레벨: 2

12

플라이 딥 스쿼트

5

레벨: 1

12

다리 변경으로 뒤로 돌진

5

레벨: 3

12

권총 뒤로 돌진 단일 팔

6

레벨: 1

6

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

6

레벨: 1

6

둥근 2

와이 슬라이드

7

레벨: 1

12

권총 단 하나 팔

7

레벨: 2

10

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

7

레벨: 2

12

플라이 딥 스쿼트

5

레벨: 1

12

다리 변경으로 뒤로 돌진

5

레벨: 3

12

권총 뒤로 돌진 단일 팔

6

레벨: 1

6

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

6

레벨: 1

6

둥근 3

와이 슬라이드

7

레벨: 1

12

권총 단 하나 팔

7

레벨: 2

10

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

7

레벨: 2

12

플라이 딥 스쿼트

5

레벨: 1

12

다리 변경으로 뒤로 돌진

5

레벨: 3

12

권총 뒤로 돌진 단일 팔

6

레벨: 1

6

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

6

레벨: 1

6

둥근 4

와이 슬라이드

7

레벨: 1

12

권총 단 하나 팔

7

레벨: 2

10

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

7

레벨: 2

12

플라이 딥 스쿼트

5

레벨: 1

12

다리 변경으로 뒤로 돌진

5

레벨: 3

12

권총 뒤로 돌진 단일 팔

6

레벨: 1

6

옆 돌진-뒤 돌진 단 하나 팔

6

레벨: 1

6

재사용 대기시간

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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