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운동

고속 드라이브

~1 h. 12 미니

~864 킬로 칼로리

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"고속 드라이브":이 운동에는 어깨,등 및 다리 근육의 힘과 지구력 개발에 중점을 둔 일련의 운동이 포함됩니다. 삼각근,종아리 및 허벅지 근육을위한 운동이 포함됩니다. 그들은 이러한 모든 근육 그룹에 포괄적 인 운동을 제공하여 자전거를 타는 동안 더 강하고 탄력있게 될 수 있도록 도와줍니다.

워밍업

확장

1

레벨: 1

9

짧은 확장

1

레벨: 1

9

영웅 포즈

1

레벨: 1

17 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

12

주요 운동

둥근 1

납치

7

레벨: 2

12

엉덩이 확장(단일 다리)

8

레벨: 2

7

나비

6

레벨: 2

12

엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)

8

레벨: 1

7

납치

6

레벨: 2

12

뒤 돌진 단 하나 팔

6

레벨: 3

14

균형 잡힌 측면 런지

7

레벨: 2

14

둥근 2

납치

7

레벨: 2

12

엉덩이 확장(단일 다리)

8

레벨: 2

7

나비

6

레벨: 2

12

엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)

8

레벨: 1

7

납치

6

레벨: 2

12

뒤 돌진 단 하나 팔

6

레벨: 3

14

균형 잡힌 측면 런지

7

레벨: 2

14

둥근 3

납치

7

레벨: 2

12

엉덩이 확장(단일 다리)

8

레벨: 2

7

나비

6

레벨: 2

12

엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)

8

레벨: 1

7

납치

6

레벨: 2

12

뒤 돌진 단 하나 팔

6

레벨: 3

14

균형 잡힌 측면 런지

7

레벨: 2

14

둥근 4

납치

7

레벨: 2

12

엉덩이 확장(단일 다리)

8

레벨: 2

7

나비

6

레벨: 2

12

엉덩이 및 다리 굴곡(단일 다리)

8

레벨: 1

7

납치

6

레벨: 2

12

뒤 돌진 단 하나 팔

6

레벨: 3

14

균형 잡힌 측면 런지

7

레벨: 2

14

재사용 대기시간

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

배아

1

레벨: 1

10 세크

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