로그인

192

운동

지구력 향상을위한 집중 훈련

~1 h. 10 미니

~840 킬로 칼로리

여성

⁉️ 댓글

"지구력 향상을위한 강렬한 훈련":이 운동은 자전거에서의 지구력을 향상 시키도록 설계되었습니다. 그것은 심혈관 체력 향상,지구력 증가 및 지구력 증가를 목표로 한 훈련 루프에 대한 일련의 강렬한 운동을 포함합니다.

워밍업

어깨 회전

1

레벨: 1

8 세크

마사지

1

레벨: 1

8

교차 다리 경사

1

레벨: 1

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

14 세크

주요 운동

둥근 1

교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기

5

레벨: 1

10

스쿼트-이 납치

6

레벨: 1

12

팔뚝에 판자에 종료

6

레벨: 3

12

스파이더맨

6

레벨: 2

10

오버 헤드 스쿼트

5

레벨: 1

12

중간 잡아당기기

6

레벨: 3

12

단거리 선수 시작

7

레벨: 2

10

스모 스쿼트

6

레벨: 2

15

둥근 2

교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기

5

레벨: 1

10

스쿼트-이 납치

6

레벨: 1

12

팔뚝에 판자에 종료

6

레벨: 3

12

스파이더맨

6

레벨: 2

10

오버 헤드 스쿼트

5

레벨: 1

12

중간 잡아당기기

6

레벨: 3

12

단거리 선수 시작

7

레벨: 2

10

스모 스쿼트

6

레벨: 2

15

둥근 3

교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기

5

레벨: 1

10

스쿼트-이 납치

6

레벨: 1

12

팔뚝에 판자에 종료

6

레벨: 3

12

스파이더맨

6

레벨: 2

10

오버 헤드 스쿼트

5

레벨: 1

12

중간 잡아당기기

6

레벨: 3

12

단거리 선수 시작

7

레벨: 2

10

스모 스쿼트

6

레벨: 2

15

둥근 4

교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기

5

레벨: 1

10

스쿼트-이 납치

6

레벨: 1

12

팔뚝에 판자에 종료

6

레벨: 3

12

스파이더맨

6

레벨: 2

10

오버 헤드 스쿼트

5

레벨: 1

12

중간 잡아당기기

6

레벨: 3

12

단거리 선수 시작

7

레벨: 2

10

스모 스쿼트

6

레벨: 2

15

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

아케르포스

1

레벨: 1

R1

5

아케르포스

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

댓글