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운동

페달링 유지

~58 미니

~696 킬로 칼로리

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"페달링 유지":이 운동은 신체 하부의 근육을 개발하는 것을 목표로 하는 간단하지만 효과적인 운동으로 구성됩니다. 스쿼트,런지,무릎 올리기 및 다리 풀업과 같은 운동이 포함됩니다. 이 운동은 다리의 힘을 강화하고 향상시켜 사이클링 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

워밍업

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

구독 필요

척추 회전

1

레벨: 1

5

구독 필요

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

주요 운동

단일 다리에 측면 판자

7

레벨: 1

40 세크

구독 필요

권총 뒤로 돌진

9

레벨: 3

6

구독 필요

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

7

레벨: 2

12

구독 필요

권총 단 하나 팔

7

레벨: 2

10

구독 필요

권총 뒤로 돌진 단일 팔

6

레벨: 1

6

구독 필요

역 판자 다리 납치

6

레벨: 3

12

구독 필요

단일 다리에 측면 판자

7

레벨: 1

40 세크

구독 필요

권총 뒤로 돌진

9

레벨: 3

6

구독 필요

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

7

레벨: 2

12

구독 필요

권총 단 하나 팔

7

레벨: 2

10

구독 필요

권총 뒤로 돌진 단일 팔

6

레벨: 1

6

구독 필요

역 판자 다리 납치

6

레벨: 3

12

구독 필요

단일 다리에 측면 판자

7

레벨: 1

40 세크

구독 필요

권총 뒤로 돌진

9

레벨: 3

6

구독 필요

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

7

레벨: 2

12

구독 필요

권총 단 하나 팔

7

레벨: 2

10

구독 필요

권총 뒤로 돌진 단일 팔

6

레벨: 1

6

구독 필요

역 판자 다리 납치

6

레벨: 3

12

구독 필요

단일 다리에 측면 판자

7

레벨: 1

40 세크

구독 필요

권총 뒤로 돌진

9

레벨: 3

6

구독 필요

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

7

레벨: 2

12

구독 필요

권총 단 하나 팔

7

레벨: 2

10

구독 필요

권총 뒤로 돌진 단일 팔

6

레벨: 1

6

구독 필요

역 판자 다리 납치

6

레벨: 3

12

구독 필요

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