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운동

경주 우승자

~1 h. 5 미니

~780 킬로 칼로리

여성

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"레이스 우승자":이 운동은 포괄적 인 강화와 개발을 제공하는 모든 근육 그룹을 다룹니다. 하체를 위한 슬링 스쿼트,허리와 팔을 위한 풀업,가슴과 어깨를 위한 팔굽혀펴기,코어를 위한 복근 운동과 같은 다양한 운동이 포함됩니다. 이 다재다능한 접근 방식은 사이클링을 효과적으로 준비하는 데 필요한 힘,지구력 및 조정을 향상시키는 데 도움이됩니다.

워밍업

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 2

5

주요 운동

둥근 1

이두근 컬

4

레벨: 2

12

뒤 돌진 단 하나 팔

5

레벨: 3

12

손바닥 받침대의 팔뚝 확장

6

레벨: 2

8

스쿼트(싱글 암)

4

레벨: 1

12

나는 내전한다

6

레벨: 2

10

스프린트 시작(교대)

8

레벨: 3

10

권총 뒤로 돌진 단일 팔

6

레벨: 1

6

둥근 2

이두근 컬

4

레벨: 2

12

뒤 돌진 단 하나 팔

5

레벨: 3

12

손바닥 받침대의 팔뚝 확장

6

레벨: 2

8

스쿼트(싱글 암)

4

레벨: 1

12

나는 내전한다

6

레벨: 2

10

스프린트 시작(교대)

8

레벨: 3

10

권총 뒤로 돌진 단일 팔

6

레벨: 1

6

둥근 3

이두근 컬

4

레벨: 2

12

뒤 돌진 단 하나 팔

5

레벨: 3

12

손바닥 받침대의 팔뚝 확장

6

레벨: 2

8

스쿼트(싱글 암)

4

레벨: 1

12

나는 내전한다

6

레벨: 2

10

스프린트 시작(교대)

8

레벨: 3

10

권총 뒤로 돌진 단일 팔

6

레벨: 1

6

둥근 4

이두근 컬

4

레벨: 2

12

뒤 돌진 단 하나 팔

5

레벨: 3

12

손바닥 받침대의 팔뚝 확장

6

레벨: 2

8

스쿼트(싱글 암)

4

레벨: 1

12

나는 내전한다

6

레벨: 2

10

스프린트 시작(교대)

8

레벨: 3

10

권총 뒤로 돌진 단일 팔

6

레벨: 1

6

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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