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운동

야외 훈련

~32 미니

~384 킬로 칼로리

여성

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"야외 훈련"이 운동은 효과적으로 자전거에 대한 근육의 톤을 유지하도록 설계되었습니다. 그것은 짧은 운동에 포장 운동의 다양한 포함되어 있습니다. 이 운동은 근육을 유지하고 강화하는 데 도움이되며,이는 휴식 기간 동안 특히 중요합니다.

워밍업

티 스트레치

1

레벨: 1

10 세크

짧은 확장

1

레벨: 1

10

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

13

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

20 세크

주요 운동

발가락 스쿼트

8

레벨: 1

R1

26

발가락 스쿼트

8

레벨: 1

R2

26

발가락 스쿼트

8

레벨: 1

R3

26

엉덩이 확장(단일 다리)

5

레벨: 1

R1

8

엉덩이 확장(단일 다리)

5

레벨: 1

R2

8

엉덩이 확장(단일 다리)

5

레벨: 1

R3

8

스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)

8

레벨: 2

R1

20

스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)

8

레벨: 2

R2

20

스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)

8

레벨: 2

R3

20

프론트 스쿼트

9

레벨: 2

R1

20

프론트 스쿼트

9

레벨: 2

R2

20

프론트 스쿼트

9

레벨: 2

R3

20

스쿼트(싱글 암)

8

레벨: 3

R1

16

스쿼트(싱글 암)

8

레벨: 3

R2

16

스쿼트(싱글 암)

8

레벨: 3

R3

16

재사용 대기시간

마사지

1

레벨: 1

8

확장

1

레벨: 1

8

마사지

1

레벨: 1

8

확장

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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