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운동

속도 훈련

~57 미니

~684 킬로 칼로리

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"스피드 트레이닝":이 트레이닝 루프 운동은 자전거 타는 사람의 속도와 반응을 향상시키는 것을 목표로합니다. 속도 품질을 개발하고 유산소 지구력을 향상시키는 일련의 고강도 운동을 포함합니다.

워밍업

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

포워드 폴드

1

레벨: 2

10 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

둥근 1

팔뚝 확장(리버스 그립)

6

레벨: 3

12

스쿼트 점프

7

레벨: 1

12

낮은 잡아당기기

6

레벨: 3

12

프레스

4

레벨: 2

12

권총 크로스 런지

5

레벨: 1

6

프레스 풀

7

레벨: 1

6

뒤로 돌진

5

레벨: 3

12

둥근 2

팔뚝 확장(리버스 그립)

6

레벨: 3

12

스쿼트 점프

7

레벨: 1

12

낮은 잡아당기기

6

레벨: 3

12

프레스

4

레벨: 2

12

권총 크로스 런지

5

레벨: 1

6

프레스 풀

7

레벨: 1

6

뒤로 돌진

5

레벨: 3

12

둥근 3

팔뚝 확장(리버스 그립)

6

레벨: 3

12

스쿼트 점프

7

레벨: 1

12

낮은 잡아당기기

6

레벨: 3

12

프레스

4

레벨: 2

12

권총 크로스 런지

5

레벨: 1

6

프레스 풀

7

레벨: 1

6

뒤로 돌진

5

레벨: 3

12

재사용 대기시간

위드밀

1

레벨: 1

R1

10 세크

위드밀

1

레벨: 1

R2

10 세크

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

돌고래

1

레벨: 1

8

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

돌고래

1

레벨: 1

8

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

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