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운동

교육 세션

~35 미니

~420 킬로 칼로리

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"교육 세션"이 운동은 특히 자전거의 체력을 향상시키기 위해 설계 다섯 운동이 포함되어 있습니다. 이 운동은 다양한 근육 그룹에 복잡한 훈련을 제공하여 효과적인 사이클링 성능에 필요한 힘,지구력 및 조정을 향상시키는 데 도움이됩니다.

워밍업

어깨 회전

1

레벨: 1

8 세크

마사지

1

레벨: 1

8

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

골프

1

레벨: 2

6

주요 운동

둥근 1

수평 팔뚝 굴곡

3

레벨: 2

12

사이드 런지-크로스 런지

5

레벨: 1

6

나-납치

6

레벨: 2

10

사이드 런지

4

레벨: 2

12

낮은 다리 굴곡(단일 다리)

4

레벨: 1

6

둥근 2

수평 팔뚝 굴곡

3

레벨: 2

12

사이드 런지-크로스 런지

5

레벨: 1

6

나-납치

6

레벨: 2

10

사이드 런지

4

레벨: 2

12

낮은 다리 굴곡(단일 다리)

4

레벨: 1

6

둥근 3

수평 팔뚝 굴곡

3

레벨: 2

12

사이드 런지-크로스 런지

5

레벨: 1

6

나-납치

6

레벨: 2

10

사이드 런지

4

레벨: 2

12

낮은 다리 굴곡(단일 다리)

4

레벨: 1

6

재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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