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운동

목표에 도달

~37 미니

~444 킬로 칼로리

여성

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"목표 달성":이 기능적인 운동은 다리와 엉덩이의 힘을 강화하고 개발하는 데 중점을 둡니다. 루프를 사용하여 수행되는 스쿼트,무릎 컬,런지 등과 같은 운동이 포함됩니다. 이 운동은 다리의 힘과 지구력을 향상시키는 데 중점을 두어 자전거 타는 사람의 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

워밍업

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

짧은 확장

1

레벨: 1

8

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

프론트 스쿼트

5

레벨: 1

R1

15

프론트 스쿼트

5

레벨: 1

R2

15

프론트 스쿼트

5

레벨: 1

R3

15

프론트 스쿼트

5

레벨: 1

R4

15

사이드 런지

5

레벨: 1

R1

12

사이드 런지

5

레벨: 1

R2

12

사이드 런지

5

레벨: 1

R3

12

사이드 런지

5

레벨: 1

R4

12

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

4

레벨: 2

R1

8

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

4

레벨: 2

R2

8

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

4

레벨: 2

R3

8

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

4

레벨: 2

R4

8

권총 뒤로 돌진 단일 팔

8

레벨: 2

R1

6

권총 뒤로 돌진 단일 팔

8

레벨: 2

R2

6

권총 뒤로 돌진 단일 팔

8

레벨: 2

R3

6

권총 뒤로 돌진 단일 팔

8

레벨: 2

R4

6

나비-스쿼트

5

레벨: 1

R1

12

나비-스쿼트

5

레벨: 1

R2

12

나비-스쿼트

5

레벨: 1

R3

12

나비-스쿼트

5

레벨: 1

R4

12

스쿼트(싱글 암)

4

레벨: 1

R1

12

스쿼트(싱글 암)

4

레벨: 1

R2

12

스쿼트(싱글 암)

4

레벨: 1

R3

12

스쿼트(싱글 암)

4

레벨: 1

R4

12

재사용 대기시간

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

15 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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