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운동

사이클링 전설

~55 미니

~660 킬로 칼로리

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"사이클링 전설"이 운동은 자전거 타는 사람의 성능을 향상시키기 위해 고안된 플라이 오 메트릭 및 복부 운동 모음입니다. 점프 잭,점프 런지,크런치 및 레그 레이즈와 같은 복부 운동이 포함됩니다. 이 강렬한 운동은 성공적인 사이클링 성능에 필수적인 지구력,속도 및 강도를 구축하고 향상시키는 데 도움이됩니다.

워밍업

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

8

아케르포스

1

레벨: 1

5

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

14 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

둥근 1

스파이더맨

8

레벨: 3

10

권총 크로스 런지 싱글 암

8

레벨: 2

6

납치(역 그립)

8

레벨: 3

10

권총(다리 변경 포함)

9

레벨: 5

10

점프 런지

8

레벨: 1

10

버피

9

레벨: 3

8

둥근 2

스파이더맨

8

레벨: 3

10

권총 크로스 런지 싱글 암

8

레벨: 2

6

납치(역 그립)

8

레벨: 3

10

권총(다리 변경 포함)

9

레벨: 5

10

점프 런지

8

레벨: 1

10

버피

9

레벨: 3

8

둥근 3

스파이더맨

8

레벨: 3

10

권총 크로스 런지 싱글 암

8

레벨: 2

6

납치(역 그립)

8

레벨: 3

10

권총(다리 변경 포함)

9

레벨: 5

10

점프 런지

8

레벨: 1

10

버피

9

레벨: 3

8

둥근 4

스파이더맨

8

레벨: 3

10

권총 크로스 런지 싱글 암

8

레벨: 2

6

납치(역 그립)

8

레벨: 3

10

권총(다리 변경 포함)

9

레벨: 5

10

점프 런지

8

레벨: 1

10

버피

9

레벨: 3

8

재사용 대기시간

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

배아

1

레벨: 1

10 세크

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