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운동

강력한 다리

~35 미니

~420 킬로 칼로리

여성

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"강력한 다리"는 특히 다리의 힘과 힘을 발달시켜 자전거 타는 사람들에게 필요한 지원을 제공하고 도로에서 더 잘 수행하도록 유도하는 운동입니다. 대퇴사 두근,송아지 및 엉덩이를 강화하기위한 훈련 루프에 대한 연습이 포함됩니다.

워밍업

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

런지

1

레벨: 1

6

틸트

1

레벨: 1

8

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

주요 운동

둥근 1

권총 단 하나 팔

9

레벨: 4

10

버피

10

레벨: 4

8

스플릿 점프

9

레벨: 2

15

권총 뒤로 돌진 단일 팔

10

레벨: 3

6

권총 크로스 런지 싱글 암

10

레벨: 3

6

둥근 2

권총 단 하나 팔

9

레벨: 4

10

버피

10

레벨: 4

8

스플릿 점프

9

레벨: 2

15

권총 뒤로 돌진 단일 팔

10

레벨: 3

6

권총 크로스 런지 싱글 암

10

레벨: 3

6

둥근 3

권총 단 하나 팔

9

레벨: 4

10

버피

10

레벨: 4

8

스플릿 점프

9

레벨: 2

15

권총 뒤로 돌진 단일 팔

10

레벨: 3

6

권총 크로스 런지 싱글 암

10

레벨: 3

6

재사용 대기시간

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

15 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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