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운동

전신 회로 훈련

~1 h.

~720 킬로 칼로리

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"전신 회로 훈련":이 운동은 모든 주요 근육 그룹을 포함하는 훈련 루프에 대한 일련의 운동입니다. 그것은 몸 전체를 강화하고,근육의 색조를 개선하고,더 효과적인 사이클링을 위해 힘과 지구력을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다.

워밍업

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

틸트

1

레벨: 1

8

영웅 포즈

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

둥근 1

플라이 스쿼트

7

레벨: 2

12

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

판자

8

레벨: 6

40 세크

티-납치

7

레벨: 3

10

스쿼트-티 납치

5

레벨: 1

12

나는 내전한다

6

레벨: 2

10

둥근 2

플라이 스쿼트

7

레벨: 2

12

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

판자

8

레벨: 6

40 세크

티-납치

7

레벨: 3

10

스쿼트-티 납치

5

레벨: 1

12

나는 내전한다

6

레벨: 2

10

둥근 3

플라이 스쿼트

7

레벨: 2

12

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

판자

8

레벨: 6

40 세크

티-납치

7

레벨: 3

10

스쿼트-티 납치

5

레벨: 1

12

나는 내전한다

6

레벨: 2

10

둥근 4

플라이 스쿼트

7

레벨: 2

12

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

판자

8

레벨: 6

40 세크

티-납치

7

레벨: 3

10

스쿼트-티 납치

5

레벨: 1

12

나는 내전한다

6

레벨: 2

10

재사용 대기시간

어깨 회전

1

레벨: 1

R1

8 세크

어깨 회전

1

레벨: 1

R2

8 세크

마사지

1

레벨: 1

8

짧은 확장

1

레벨: 1

8

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

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