워밍업
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
햄
레벨: 1
8
교차 다리 경사
레벨: 1
15 세크
영웅 포즈
레벨: 2
5
주요 운동
둥근 1
힌지 프레스(바)
레벨: 2
10
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 2
6
엉덩이 드롭
레벨: 4
10
3 월
레벨: 2
12
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 5
12
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
둥근 2
힌지 프레스(바)
레벨: 2
10
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 2
6
엉덩이 드롭
레벨: 4
10
3 월
레벨: 2
12
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 5
12
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
둥근 3
힌지 프레스(바)
레벨: 2
10
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 2
6
엉덩이 드롭
레벨: 4
10
3 월
레벨: 2
12
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 5
12
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
둥근 4
힌지 프레스(바)
레벨: 2
10
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 2
6
엉덩이 드롭
레벨: 4
10
3 월
레벨: 2
12
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 5
12
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
재사용 대기시간
스모 스쿼트
레벨: 2
10
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
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