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운동

엉덩이와 허벅지에 대한 강도 훈련

~50 미니

~600 킬로 칼로리

여성

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"엉덩이와 허벅지에 대한 강도 훈련"이 하중은 하체의 근육을 강화하고 형성하는 훌륭한 방법입니다. 이 운동은 당신이 아름답고 맞는 모습을 달성하고 지구력과 근력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 엉덩이와 허벅지에 대한 훈련 프로그램에는 스쿼트,런지,스모 스쿼트 및 기타 효과적인 운동과 같은 운동이 포함됩니다.

주요 운동

스쿼트(넓은 발 위치)

3

레벨: 1

15

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

사이드 런지(교대)

3

레벨: 2

12

회전 2

1

레벨: 2

8

뒤로 확장

5

레벨: 3

R1

10

뒤로 확장

5

레벨: 3

R2

10

뒤로 확장

5

레벨: 3

R3

10

발가락 스쿼트

6

레벨: 1

R1

20

발가락 스쿼트

6

레벨: 1

R2

20

발가락 스쿼트

6

레벨: 1

R3

20

뒤로 돌진

4

레벨: 2

S1

12

뒤로 돌진

4

레벨: 2

S2

12

뒤로 돌진

4

레벨: 2

S1

12

뒤로 돌진

4

레벨: 2

S2

12

뒤로 돌진

4

레벨: 2

S1

12

뒤로 돌진

4

레벨: 2

S2

12

반전 판자

2

레벨: 1

R1

40 세크

반전 판자

2

레벨: 1

R2

40 세크

반전 판자

2

레벨: 1

R3

40 세크

엉덩이 확장

3

레벨: 1

R1

10

엉덩이 확장

3

레벨: 1

R2

10

엉덩이 확장

3

레벨: 1

R3

10

교차 다리 경사

1

레벨: 1

S1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

S2

15 세크

재사용 대기시간

런지

1

레벨: 1

R1

6

런지

1

레벨: 1

R2

6

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

돌고래

1

레벨: 1

8

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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