주요 운동
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
10
사이드 런지(교대)
레벨: 2
12
회전 2
레벨: 2
8
뒤로 확장
레벨: 3
R1
10
뒤로 확장
레벨: 3
R2
10
뒤로 확장
레벨: 3
R3
10
발가락 스쿼트
레벨: 1
R1
20
발가락 스쿼트
레벨: 1
R2
20
발가락 스쿼트
레벨: 1
R3
20
뒤로 돌진
레벨: 2
S1
12
뒤로 돌진
레벨: 2
S2
12
뒤로 돌진
레벨: 2
S1
12
뒤로 돌진
레벨: 2
S2
12
뒤로 돌진
레벨: 2
S1
12
뒤로 돌진
레벨: 2
S2
12
반전 판자
레벨: 1
R1
40 세크
반전 판자
레벨: 1
R2
40 세크
반전 판자
레벨: 1
R3
40 세크
엉덩이 확장
레벨: 1
R1
10
엉덩이 확장
레벨: 1
R2
10
엉덩이 확장
레벨: 1
R3
10
교차 다리 경사
레벨: 1
S1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
S2
15 세크
재사용 대기시간
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
스카풀라 이동성
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
포워드 폴드
레벨: 7
10 세크
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