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운동

강한 팔

~37 미니

~444 킬로 칼로리

여성

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"강한 팔"이 운동은 팔과 어깨의 힘과 근육 톤을 개발하도록 설계되었습니다. 아름다운 팔 모양을 만들고 근육을 강화하며 전반적인 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 부하 수준을 모니터링;강도 운동을 수행하는 것은 각 접근법에서 근육 피로를 달성하는 것을 의미합니다.

워밍업

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

엘 확장

1

레벨: 1

8

벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)

1

레벨: 1

8

주요 운동

이두근 컬

3

레벨: 1

R1

12

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3

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3

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3

레벨: 1

R1

10

아처 팔 굽혀 펴기

3

레벨: 1

R2

10

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3

레벨: 1

R3

10

중간 풀 스쿼트

2

레벨: 1

R1

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중간 풀 스쿼트

2

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R2

12

중간 풀 스쿼트

2

레벨: 1

R3

12

수평 팔뚝 굴곡

2

레벨: 1

R1

12

수평 팔뚝 굴곡

2

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R3

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팔뚝 확장(리버스 그립)

4

레벨: 2

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12

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4

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재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

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레벨: 1

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1

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15 세크

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