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운동

엉덩이를 위한 강력한 트라이셋

~45 미니

~540 킬로 칼로리

여성

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"엉덩이를 위한 강력한 트리셋" 둔부 근육을 개발하고 강화하는 것을 목표로 한 강렬한 강도 훈련 운동입니다. 그것은 중단없이 연속적으로 수행되는 세 가지 운동으로 구성됩니다. 운동 후 다리와 엉덩이의 스트레칭 근육을 수행하십시오.

주요 운동

스쿼트(싱글 암)

4

레벨: 1

12

뒤로 확장

3

레벨: 2

10

스프린트 시작(교대)

4

레벨: 1

10

스모 스쿼트

4

레벨: 1

15

권총 측면 런지 크로스 런지

5

레벨: 1

S1

4

권총 측면 런지 크로스 런지

5

레벨: 1

S2

4

권총 측면 런지 크로스 런지

5

레벨: 1

S1

4

권총 측면 런지 크로스 런지

5

레벨: 1

S2

4

권총 측면 런지 크로스 런지

5

레벨: 1

S1

4

권총 측면 런지 크로스 런지

5

레벨: 1

S2

4

권총 측면 런지 크로스 런지

5

레벨: 1

S1

4

권총 측면 런지 크로스 런지

5

레벨: 1

S2

4

단거리 선수 시작

7

레벨: 2

S1

10

단거리 선수 시작

7

레벨: 2

S2

10

단거리 선수 시작

7

레벨: 2

S1

10

단거리 선수 시작

7

레벨: 2

S2

10

다리 굴곡

4

레벨: 1

R1

12

다리 굴곡

4

레벨: 1

R2

12

다리 굴곡

4

레벨: 1

R3

12

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

S1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

S2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

S1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

S2

15 세크

재사용 대기시간

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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