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운동

팔 근육을위한 집중 운동

~59 미니

~708 킬로 칼로리

여성

⁉️ 댓글

"팔 근육을위한 집중적 인 운동"는 엉덩이 근육을 강화하고 형성하는 것을 목표로 하는 강렬한 운동입니다. 이 운동을하는 동안 당신은 둔부 근육을 활성화하고 더 강하고 적합하게 만드는 다양한 운동을 할 것입니다. 각 운동은 여러 가지 접근법과 반복으로 수행되므로 둔부 근육을 최대한 적재하고 우수한 결과를 얻을 수 있습니다.

주요 운동

3 월

3

레벨: 1

12

다리 변경으로 뒤로 돌진

3

레벨: 1

12

스쿼트(넓은 발 위치)

3

레벨: 1

15

뒤로 확장

3

레벨: 2

10

프론트 스쿼트

7

레벨: 2

15

런지

3

레벨: 2

S1

12

런지

3

레벨: 2

S2

12

런지

3

레벨: 2

S1

12

런지

3

레벨: 2

S2

12

런지

3

레벨: 2

S1

12

런지

3

레벨: 2

S2

12

권총

6

레벨: 2

S1

10

권총

6

레벨: 2

S2

10

권총

6

레벨: 2

S1

10

권총

6

레벨: 2

S2

10

권총

6

레벨: 2

S1

10

권총

6

레벨: 2

S2

10

뒤로 돌진

7

레벨: 5

S1

12

뒤로 돌진

7

레벨: 5

S2

12

뒤로 돌진

7

레벨: 5

S1

12

뒤로 돌진

7

레벨: 5

S2

12

뒤로 돌진

7

레벨: 5

S1

12

뒤로 돌진

7

레벨: 5

S2

12

스쿼트

5

레벨: 3

R1

20

스쿼트

5

레벨: 3

R2

20

재사용 대기시간

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

15 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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