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운동

얇은 허리/좋은 어깨

~41 미니

~492 킬로 칼로리

여성

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"얇은 허리/멋진 어깨"는 아름다운 어깨와 슬림하고 팽팽한 허리를 만들기 위해 설계되었습니다. 이 운동은 복부 근육과 삼각근 강화를 목표로 다양한 운동을 사용합니다.

주요 운동

풀

1

레벨: 1

10

벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)

1

레벨: 1

8

어깨 회전

1

레벨: 1

R1

8 세크

어깨 회전

1

레벨: 1

R2

8 세크

나-납치

6

레벨: 2

R1

10

나-납치

6

레벨: 2

R2

10

나-납치

6

레벨: 2

R3

10

측면 판자 서

8

레벨: 3

S1

40 세크

납치

6

레벨: 2

R1

10

납치

6

레벨: 2

R2

10

납치

6

레벨: 2

R3

10

측면 판자 서

8

레벨: 3

S2

40 세크

나비

7

레벨: 3

R1

10

나비

7

레벨: 3

R2

10

나비

7

레벨: 3

R3

10

팔뚝에 판자에 종료

2

레벨: 1

R1

12

팔뚝에 판자에 종료

2

레벨: 1

R2

12

팔뚝에 판자에 종료

2

레벨: 1

R3

12

티-납치

5

레벨: 2

R1

10

티-납치

5

레벨: 2

R2

10

티-납치

5

레벨: 2

R3

10

크런치

7

레벨: 2

R1

12

크런치

7

레벨: 2

R2

12

크런치

7

레벨: 2

R3

12

재사용 대기시간

런지

1

레벨: 1

R1

6

런지

1

레벨: 1

R2

6

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

돌고래

1

레벨: 1

8

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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