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운동

5 가지 기능 연습

~45 미니

~540 킬로 칼로리

여성

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"당신의 5 가지 기능 운동"은 기능적 힘,유연성,조정 및 지구력을 개발하도록 설계된 5 가지 운동으로 구성된 집중적이고 효과적인 프로그램입니다. 짧은 휴식 간격으로 20 분 동안 다섯 가지 운동을 모두 차례로 수행하십시오."

주요 운동

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

골프

1

레벨: 1

6

벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)

1

레벨: 1

8

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

둥근 1

기울어진 행진

8

레벨: 3

12

이-티-이-이-이-이-이-이-이-이

4

레벨: 1

4

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

프레스-엘 내전액

4

레벨: 1

6

바 근육

5

레벨: 1

10

둥근 2

기울어진 행진

8

레벨: 3

12

이-티-이-이-이-이-이-이-이-이

4

레벨: 1

4

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

프레스-엘 내전액

4

레벨: 1

6

바 근육

5

레벨: 1

10

둥근 3

기울어진 행진

8

레벨: 3

12

이-티-이-이-이-이-이-이-이-이

4

레벨: 1

4

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

프레스-엘 내전액

4

레벨: 1

6

바 근육

5

레벨: 1

10

둥근 4

기울어진 행진

8

레벨: 3

12

이-티-이-이-이-이-이-이-이-이

4

레벨: 1

4

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

프레스-엘 내전액

4

레벨: 1

6

바 근육

5

레벨: 1

10

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

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