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운동

5 가지 기능 연습

~45 미니

~540 킬로 칼로리

여성

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"당신의 5 가지 기능 운동"은 기능적 힘,유연성,조정 및 지구력을 개발하도록 설계된 5 가지 운동으로 구성된 집중적이고 효과적인 프로그램입니다. 짧은 휴식 간격으로 20 분 동안 다섯 가지 운동을 모두 차례로 수행하십시오."

주요 운동

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

골프

1

레벨: 1

6

벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)

1

레벨: 1

8

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

둥근 1

기울어진 행진

8

레벨: 3

12

이-티-이-이-이-이-이-이-이-이

4

레벨: 1

4

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

프레스-엘 내전액

4

레벨: 1

6

바 근육

5

레벨: 1

10

둥근 2

기울어진 행진

8

레벨: 3

12

이-티-이-이-이-이-이-이-이-이

4

레벨: 1

4

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

프레스-엘 내전액

4

레벨: 1

6

바 근육

5

레벨: 1

10

둥근 3

기울어진 행진

8

레벨: 3

12

이-티-이-이-이-이-이-이-이-이

4

레벨: 1

4

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

프레스-엘 내전액

4

레벨: 1

6

바 근육

5

레벨: 1

10

둥근 4

기울어진 행진

8

레벨: 3

12

이-티-이-이-이-이-이-이-이-이

4

레벨: 1

4

외부 회전이있는 스쿼트

6

레벨: 1

12

프레스-엘 내전액

4

레벨: 1

6

바 근육

5

레벨: 1

10

재사용 대기시간

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

배아

1

레벨: 1

10 세크

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