Güçlü bir sırt ve sağlıklı bir duruş

Bu antrenman, sırt kaslarını güçlendirmek, duruşu düzeltmek ve omuz kuşağındaki kronik gerginliği azaltmak isteyenler için hazırlanmıştır. Program, orta düzey katılımcılara uygundur; askı kayışlarıyla çalışma deneyimi olan yeni başlayanlar ve plank ile temel çekiş hareketlerini güvenle yapabilenler için idealdir.

Antrenmanın temelini, omurganın derin stabilizatörlerini, romboid ve trapez kaslarını ile arka deltoid demetlerini harekete geçiren FISIO fonksiyonel askı kayışı egzersizleri oluşturmaktadır. Hareketsiz bir yaşam tarzında en çok zayıflayan ve kamburluk, boyun ile bel ağrılarına zemin hazırlayan bölgeler tam da bunlardır.

• Antrenman ısınma hareketleriyle başlar, güç egzersizleriyle devam eder ve toparlanmayı destekleyen mobilizasyon pozisyonlarıyla sona erer.
• Sırt, kor ve bacaklar arasındaki yük dönüşümü, belirli kas gruplarını aşırı yormadan antrenman yoğunluğunun korunmasını sağlar.
• Askı kayışlarındaki vücut eğim açısı, yükü ayarlamanın temel aracıdır: eğim ne kadar dikeyse egzersiz o kadar zorlaşır.

Her egzersizde omurganın nötr konumuna özellikle dikkat edin: beli yuvarlamamaya ve başı geri atmamaya özen gösterin. Kürek kemiklerini kontrol etmek, doğru tekniğin ve eklem sağlığının anahtarıdır. Hıza değil, hareket kalitesine odaklanarak kendi temponuzda antrenman yapın.