Bu program gününün büyük bölümünü oturarak geçirenler için tasarlandı: bilgisayar başında, arabada ya da toplantılarda. Sürekli statik pozisyon sırt ekstansör kaslarını zayıflatır, boyun ve omuzları aşırı yükler; zamanla kamburlaşma alışkanlığına yol açar. Sonuç — kronik gerginlik, belde ağırlık hissi ve vücudun «söz dinlemediği» duygusu. Program, spor yapmasına rağmen duruşunda asimetri ya da kürek kemiği ve bel bölgesinde zayıflık fark edenlere de uygundur.
Programın temel amacı, omurgayı doğru pozisyonda birlikte tutan derin stabilizatör kasları, kürek kemiği kuşağı kaslarını ve kalça kaslarını aşamalı olarak güçlendirmektir. Makinelerdeki izole egzersizlerin aksine, FISIO fonksiyonel askı kayışlarıyla yapılan antrenmanlar aynı anda birden fazla kas grubunu harekete geçirir ve vücuda koordineli çalışmayı öğretir — tıpkı günlük yaşamda ihtiyaç duyulduğu gibi.
Bu programa düzenli devam edildiğinde; kararlı bir duruş oluşturmak, omurlar arası disklere binen yükü azaltmak, servikal-torakal bölgedeki kronik gerginliği hafifletmek ve genel gövde kas tonusunu artırmak mümkün olabilir. Pek çok katılımcı, yalnızca birkaç hafta sonra sürekli çaba harcamadan sırtlarını dik tutmanın kolaylaştığını belirtmektedir.
- Uygun seviyeler: başlangıç ve orta.
- Ekipman: FISIO fonksiyonel askı kayışları, herhangi bir sabitleme noktası.
- Format: evde, spor salonunda veya açık havada antrenman.
- Erişim: ücretsiz.
Bu program; akut sırt ağrılarında, alevlenme dönemindeki lomber disk hernilerinde ve doktor takibi gerektiren diğer durumlarda bağımsız bir iyileşme yöntemi olarak kullanıma uygun değildir. Tanı konulmuş bir omurga rahatsızlığınız varsa, egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışınız.
