Gergin Olmayan Sırt

Bu antrenman, sırttaki kronik gerilimden kurtulmak, derin stabilizatör kasları güçlendirmek ve omurgaya hareket özgürlüğü kazandırmak isteyenler için tasarlandı. Çok oturan, bel veya omuz kuşağında rahatsızlık hisseden ya da uzun süre hareketsiz kaldıktan sonra yeniden aktif olmak isteyen yeni başlayanlar için uygundur.

Egzersiz, "hareketlilikten kuvvete" ilkesine göre yapılandırılmıştır: önce göğüs omurgası ve omuz kuşağının hareketliliği nazikçe açılır, ardından sırt ve kor kaslarının stabilizasyon çalışması devreye girer ve antrenman esneme ile tamamlanır. Bu sıralama aşırı yüklenme riskini azaltır ve vücudun rahat, güvenli bir hareket aralığında çalışmasına olanak tanır.

• Tüm hareketleri sarsıntısız, akıcı bir şekilde yapın — kontrol, hızdan daha önemlidir.
• Kuvvet egzersizlerinde omurganın nötr konumunu koruyun.
• Keskin bir ağrı hissederseniz durun ve bir uzmanla görüşün.
• Düzenli nefes alın: efor sırasında nefes verin, geri dönüşte nefes alın.

Antrenman, FISIO fonksiyonel askı sistemi kullanılarak gerçekleştirilir ve ek ekipmana gerek yoktur. Güvenilir bir sabitleme noktası yeterlidir; kapı çerçevesi, paralel bar ya da açık hava barı kullanılabilir.