Masabaşı Çalışmada Sırt ve Boyun

Günde 6-8 saat bilgisayar başında geçiriyorsanız, sırt, boyun ve omuz kaslarınız sürekli statik gerilim altında çalışıyor. Zamanla bazı kaslar aşırı yüklenerek kısalır, bazıları ise zayıflayarak uzar. Sonuç: kamburlaşma, boyunda kronik gerilim, kürek kemikleri arasında ağırlık ve iş gününün alışılageldik arka planı haline gelen ağrı.

Bu antrenman, hareketsiz yaşam tarzına sahip olanlar için özel olarak tasarlanmıştır. FISIO fonksiyonel askılarıyla yapılan 15 egzersiz; sırt ekstansör kasları, romboid kaslar, trapez kasları ve servikal bölgenin derin stabilizatörleri üzerinde — yani uzun saatler oturmaktan en çok etkilenen bölgelerde — hedefe yönelik çalışır.

• Zorluk seviyesi orta: askılarla temel deneyimi olanlar için uygundur.
• Kuvvet ve mobilizasyon egzersizlerinin dönüşümlü uygulanması — aşırı ısınmadan yükleme.
• Antrenman, basit hareketlerden daha karmaşık olanlara doğru, bölgeler arasında dengeli yük dağılımıyla kurgulanmıştır.

Hıza değil, hareketin kalitesine özellikle dikkat edin. Boyun ve üst sırt egzersizlerinde omurganın nötr konumunu korumak ve askıları ani hareketlerle çekmemek önemlidir. Boyunda veya belde keskin bir ağrı hissederseniz — hareket açıklığını azaltın ya da mola verin.