Sırt ve kürek kemiği güçlendirme

Zayıf sırt ve kürek kemiği bölgesi kasları, kamburluğun, boyundaki kronik gerginliğin ve kürek kemikleri arasındaki ağrıların başlıca nedenlerinden biridir. Bu antrenman, tüm arka zincirin kapsamlı bir şekilde çalıştırılmasına yöneliktir: latissimus dorsi, romboid kaslar, trapez, arka deltoid ve kürek kemiği rotator kasları. Sonuç — daha dik bir duruş, uzun süre oturmadan sonra daha az rahatsızlık ve belirgin biçimde daha güçlü ve işlevsel bir sırt.

Antrenman, orta düzey için hazırlanmış olup FISIO fonksiyonel askı kayışlarıyla çalışmak üzere tasarlanmıştır. Kayışlar, vücut eğim açısıyla yükü ayarlamaya olanak tanır; omurgaya eksenel baskı uygulanmaz; bu özellik, sırt kaslarıyla çalışırken özellikle önemlidir. Her hareket aynı anda birden fazla kas grubunu devreye soktuğundan antrenman, sınırlı zamanda bile etkilidir.

• Egzersizleri belirtilen sırayla uygulayın — yük, kasların setler arasında toparlanmasına olanak tanıyacak şekilde bölgeler arasında dönüşümlü olarak dağıtılmıştır.
• Kürek kemiklerinin konumuna dikkat edin: çekiş hareketlerinde alt noktada kürek kemiklerini birbirine yaklaştırın, omuzların kulaklara doğru yükselmesine izin vermeyin.
• Herhangi bir egzersiz çok kolay geliyorsa vücut eğimini artırarak kendi vücut ağırlığıyla yükü yükseltin.
• Antrenman hem bağımsız bir seans olarak hem de üst vücut programının bir bloğu olarak uygulanabilir.