zahřát
Rotace 2
Úroveň: 2
8
Sklon (nohy na šířku ramen)
Úroveň: 1
15 SEK.
Dřepy (Poloha širokých nohou)
Úroveň: 1
15
Rotace 2
Úroveň: 2
8
Sklon (nohy na šířku ramen)
Úroveň: 1
15 SEK.
Dřepy (Poloha širokých nohou)
Úroveň: 1
15
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Výpad dozadu se změnou nohy
Úroveň: 1
R1
12
Výpad dozadu se změnou nohy
Úroveň: 1
R2
12
Výpad dozadu se změnou nohy
Úroveň: 1
R3
12
Střední tah
Úroveň: 1
R1
12
Střední tah
Úroveň: 1
R2
12
Střední tah
Úroveň: 1
R3
12
Prkenné kliky
Úroveň: 1
R1
10
Prkenné kliky
Úroveň: 1
R2
10
Prkenné kliky
Úroveň: 1
R3
10
Reverzní prkno
Úroveň: 2
R1
40 SEK.
Reverzní prkno
Úroveň: 2
R2
40 SEK.
Reverzní prkno
Úroveň: 2
R3
40 SEK.
Čtverec na předloktí
Úroveň: 1
R1
10
Čtverec na předloktí
Úroveň: 1
R2
10
Čtverec na předloktí
Úroveň: 1
R3
10
Prodloužení předloktí stojící
Úroveň: 1
R1
12
Prodloužení předloktí stojící
Úroveň: 1
R2
12
Prodloužení předloktí stojící
Úroveň: 1
R3
12
Zkřížená flexe předloktí
Úroveň: 1
R1
12
Zkřížená flexe předloktí
Úroveň: 1
R2
12
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Úsek dolní části zad
Úroveň: 1
10 SEK.
Y Stretch
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
Úroveň: 2
5
Komentář