zahřát
Rotace 2
Úroveň: 2
8
Sklon (nohy na šířku ramen)
Úroveň: 1
15 SEK.
Dřepy (Poloha širokých nohou)
Úroveň: 1
15
Rotace 2
Úroveň: 2
8
Sklon (nohy na šířku ramen)
Úroveň: 1
15 SEK.
Dřepy (Poloha širokých nohou)
Úroveň: 1
15
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Sumo squats
Úroveň: 1
R1
15
Sumo squats
Úroveň: 1
R2
15
Sumo squats
Úroveň: 1
R3
15
Pull-up se širokým úchopem
Úroveň: 1
R1
6
Pull-up se širokým úchopem
Úroveň: 1
R2
6
Pull-up se širokým úchopem
Úroveň: 1
R3
6
Dřepy nad hlavou
Úroveň: 1
R1
12
Dřepy nad hlavou
Úroveň: 1
R2
12
Dřepy nad hlavou
Úroveň: 1
R3
12
T addukce
Úroveň: 1
R1
10
T addukce
Úroveň: 1
R2
10
T addukce
Úroveň: 1
R3
10
Čtverec na předloktí
Úroveň: 2
R1
10
Čtverec na předloktí
Úroveň: 2
R2
10
Čtverec na předloktí
Úroveň: 2
R3
10
Prodloužení předloktí stojící
Úroveň: 1
R1
12
Prodloužení předloktí stojící
Úroveň: 1
R2
12
Prodloužení předloktí stojící
Úroveň: 1
R3
12
Flexe předloktí se zpětným úchopem
Úroveň: 2
R1
12
Flexe předloktí se zpětným úchopem
Úroveň: 2
R2
12
Flexe předloktí se zpětným úchopem
Úroveň: 2
R3
12
Cooldown
Sumo squat
Úroveň: 2
10
Rozšíření W
Úroveň: 1
8
Úsek dolní části zad
Úroveň: 1
10 SEK.
Přehyb dopředu
Úroveň: 4
10 SEK.
Sumo squat
Úroveň: 2
10
Rozšíření W
Úroveň: 1
8
Úsek dolní části zad
Úroveň: 1
10 SEK.
Přehyb dopředu
Úroveň: 4
10 SEK.
Komentář