51
Cvičení

Justyna Kowalczyková

~20 min.
~240 kalorie
Komentář

Justyna Maria Kowalczyk-Tekieli (*19.ledna 1983 Limanowa) je polská běžkyně na lyžích, dvojnásobná olympijská vítězka a dvojnásobná mistryně světa z roku 2009. Je jedinou lyžařkou, která vyhrála světový pohár FIS v běhu na lyžích čtyřikrát za sebou.

zajímavost

Na svých třetích olympijských hrách zvládla Justyna nemožné-zúčastnila se 10 km klasického závodu s multifragmentovanou zlomeninou nohy. Nejen, že dokončila celý závod, ale také byla první. Justyna získala svou druhou zlatou olympijskou medaili, když porazila bývalé šampionky ze Švédska a Norska.

Uvozovka

Musíte dělat to, co děláte, tvrdě pracovat a nemyslet příliš mnoho, a pak přijde váš čas.

zahřát
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
10
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Golf
1
Úroveň: 2
6
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Hlavní cvičení
Výpad dozadu se změnou nohy
3
Úroveň: 1
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
2
Úroveň: 1
8
Výpad dozadu se změnou nohy
3
Úroveň: 1
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
2
Úroveň: 1
8
Výpad dozadu se změnou nohy
3
Úroveň: 1
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
2
Úroveň: 1
8
Střední tah
2
Úroveň: 2
12
Prkenné kliky
2
Úroveň: 1
10
Střední tah
2
Úroveň: 2
12
Prkenné kliky
2
Úroveň: 1
10
Střední tah
2
Úroveň: 2
12
Prkenné kliky
2
Úroveň: 1
10
Reverzní prkno
3
Úroveň: 2
40 SEK.
Čtverec na předloktí
2
Úroveň: 2
10
Reverzní prkno
3
Úroveň: 2
40 SEK.
Čtverec na předloktí
2
Úroveň: 2
10
Reverzní prkno
3
Úroveň: 2
40 SEK.
Čtverec na předloktí
2
Úroveň: 2
10
Prodloužení předloktí stojící
1
Úroveň: 1
12
Zkřížená flexe předloktí
2
Úroveň: 1
12
Prodloužení předloktí stojící
1
Úroveň: 1
12
Zkřížená flexe předloktí
2
Úroveň: 1
12
Prodloužení předloktí stojící
1
Úroveň: 1
12
Zkřížená flexe předloktí
2
Úroveň: 1
12

Komentář