zahřát
Úsek dolní části zad
Úroveň: 1
10 SEK.
Kozácký squat
Úroveň: 1
10
Sklon se zkříženýma nohama
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Golf
Úroveň: 2
6
Rozšíření W
Úroveň: 1
8
Výpady L
Úroveň: 1
6
Hlavní cvičení
Kolo 1
Čtverec na předloktí
Úroveň: 2
10
Reverzní únos nohou prkna
Úroveň: 2
12
Kliky s úzkým úchopem v prkně
Úroveň: 1
10
Nízký tah
Úroveň: 1
12
Kolo 2
Čtverec na předloktí
Úroveň: 2
10
Reverzní únos nohou prkna
Úroveň: 2
12
Kliky s úzkým úchopem v prkně
Úroveň: 1
10
Nízký tah
Úroveň: 1
12
Kolo 3
Čtverec na předloktí
Úroveň: 2
10
Reverzní únos nohou prkna
Úroveň: 2
12
Kliky s úzkým úchopem v prkně
Úroveň: 1
10
Nízký tah
Úroveň: 1
12
Kolo 4
Dřepy (Poloha širokých nohou)
Úroveň: 1
15
Vysoký tah
Úroveň: 1
12
Výstup na prkno
Úroveň: 1
12
Flexe předloktí
Úroveň: 1
12
Kolo 5
Dřepy (Poloha širokých nohou)
Úroveň: 1
15
Vysoký tah
Úroveň: 1
12
Výstup na prkno
Úroveň: 1
12
Flexe předloktí
Úroveň: 1
12
Kolo 6
Dřepy (Poloha širokých nohou)
Úroveň: 1
15
Vysoký tah
Úroveň: 1
12
Výstup na prkno
Úroveň: 1
12
Flexe předloktí
Úroveň: 1
12
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
Úroveň: 1
10
Houpací Síť-Delfín
Úroveň: 1
5
T Rotace Páteře
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
Úroveň: 1
R2
5
Archerpose
Úroveň: 1
R1
5
Archerpose
Úroveň: 1
R2
5
Přehyb dopředu
Úroveň: 4
10 SEK.
Přehyb dopředu
Úroveň: 5
10 SEK.
Komentář