zahřát
Jednonohý kyčelní závěs
Úroveň: 1
S1
5
Jednonohý kyčelní závěs
Úroveň: 1
S2
5
Střední tah
Úroveň: 1
12
Cossack squat v ohnuté poloze
Úroveň: 2
10
Sumo squat
Úroveň: 1
10
L rozšíření
Úroveň: 1
8
Y Stretch
Úroveň: 1
8 SEK.
Biceps stretch
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
Úroveň: 1
10 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Čtverec na předloktí
Úroveň: 2
10
Reverzní únos nohou prkna
Úroveň: 2
12
Kliky s úzkým úchopem v prkně
Úroveň: 1
10
Nízký tah
Úroveň: 1
12
Kolo 2
Čtverec na předloktí
Úroveň: 2
10
Reverzní únos nohou prkna
Úroveň: 2
12
Kliky s úzkým úchopem v prkně
Úroveň: 1
10
Nízký tah
Úroveň: 1
12
Kolo 3
Čtverec na předloktí
Úroveň: 2
10
Reverzní únos nohou prkna
Úroveň: 2
12
Kliky s úzkým úchopem v prkně
Úroveň: 1
10
Nízký tah
Úroveň: 1
12
Kolo 4
Dřepy (Poloha širokých nohou)
Úroveň: 1
15
Vysoký tah
Úroveň: 1
12
Výstup na prkno
Úroveň: 1
12
Flexe předloktí
Úroveň: 1
12
Kolo 5
Dřepy (Poloha širokých nohou)
Úroveň: 1
15
Vysoký tah
Úroveň: 1
12
Výstup na prkno
Úroveň: 1
12
Flexe předloktí
Úroveň: 1
12
Kolo 6
Dřepy (Poloha širokých nohou)
Úroveň: 1
15
Vysoký tah
Úroveň: 1
12
Výstup na prkno
Úroveň: 1
12
Flexe předloktí
Úroveň: 1
12
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Úsek dolní části zad
Úroveň: 1
10 SEK.
Y Stretch
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
Úroveň: 2
5
Komentář