zahřát
Dřepy (Poloha širokých nohou)
Úroveň: 2
15
T Rotace Páteře
Úroveň: 1
S1
5
T Rotace Páteře
Úroveň: 1
S2
5
Zadní prodloužení
Úroveň: 1
10
Y Stretch
Úroveň: 1
8 SEK.
Zadní deltový úsek
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Latissimus stretch
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Latissimus stretch
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Boční výpad (střídavý)
Úroveň: 1
12
Vysoký tah
Úroveň: 1
12
Kliky s úzkým úchopem v prkně
Úroveň: 1
10
Flexe předloktí
Úroveň: 1
12
Kolo 2
Boční výpad (střídavý)
Úroveň: 1
12
Vysoký tah
Úroveň: 1
12
Kliky s úzkým úchopem v prkně
Úroveň: 1
10
Flexe předloktí
Úroveň: 1
12
Kolo 3
Boční výpad (střídavý)
Úroveň: 1
12
Vysoký tah
Úroveň: 1
12
Kliky s úzkým úchopem v prkně
Úroveň: 1
10
Flexe předloktí
Úroveň: 1
12
Kolo 4
Reverzní prkno
Úroveň: 3
40 SEK.
Vyjděte na prkno na předloktí
Úroveň: 1
12
Střední tah
Úroveň: 2
12
Prodloužení předloktí nad hlavou
Úroveň: 1
12
Kolo 5
Reverzní prkno
Úroveň: 3
40 SEK.
Vyjděte na prkno na předloktí
Úroveň: 1
12
Střední tah
Úroveň: 2
12
Prodloužení předloktí nad hlavou
Úroveň: 1
12
Kolo 6
Reverzní prkno
Úroveň: 3
40 SEK.
Vyjděte na prkno na předloktí
Úroveň: 1
12
Střední tah
Úroveň: 2
12
Prodloužení předloktí nad hlavou
Úroveň: 1
12
Cooldown
Widmill
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Widmill
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Y Stretch
Úroveň: 1
8 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
Úroveň: 1
8
Cossack squat v ohnuté poloze
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Hrdina představovat
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
Úroveň: 2
R2
5
Komentář