zahřát
Houpací Síť-Delfín
Úroveň: 2
5
Sklon (nohy na šířku ramen)
Úroveň: 1
15 SEK.
Toe dřepy
Úroveň: 1
20
Vysoký tah
Úroveň: 1
12
Prodloužení krku
Úroveň: 1
S1
6
Prodloužení krku
Úroveň: 1
S2
6
Latissimus stretch
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Latissimus stretch
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hrdina představovat
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Hrdina představovat
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Sumo squats
Úroveň: 1
15
Pull-up se širokým úchopem
Úroveň: 1
6
Nakloněný pochod
Úroveň: 1
12
Prodloužení předloktí stojící
Úroveň: 1
12
Kolo 2
Sumo squats
Úroveň: 1
15
Pull-up se širokým úchopem
Úroveň: 1
6
Nakloněný pochod
Úroveň: 1
12
Prodloužení předloktí stojící
Úroveň: 1
12
Kolo 3
Sumo squats
Úroveň: 1
15
Pull-up se širokým úchopem
Úroveň: 1
6
Nakloněný pochod
Úroveň: 1
12
Prodloužení předloktí stojící
Úroveň: 1
12
Kolo 4
Čtverec na předloktí
Úroveň: 3
10
Dřepy nad hlavou
Úroveň: 1
12
T addukce
Úroveň: 1
10
Flexe předloktí se zpětným úchopem
Úroveň: 2
12
Kolo 5
Čtverec na předloktí
Úroveň: 3
10
Dřepy nad hlavou
Úroveň: 1
12
T addukce
Úroveň: 1
10
Flexe předloktí se zpětným úchopem
Úroveň: 2
12
Kolo 6
Čtverec na předloktí
Úroveň: 3
10
Dřepy nad hlavou
Úroveň: 1
12
T addukce
Úroveň: 1
10
Flexe předloktí se zpětným úchopem
Úroveň: 2
12
Cooldown
Y Stretch
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
Úroveň: 1
8
Boční náklon
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
Úroveň: 7
10 SEK.
Komentář