zahřát
Vysoký pull - Squat
Úroveň: 1
12
W pull
Úroveň: 1
10
Březen
Úroveň: 2
S1
12
Březen
Úroveň: 2
S2
12
Vysoký pull - Squat
Úroveň: 1
12
W pull
Úroveň: 1
10
Březen
Úroveň: 2
S1
12
Březen
Úroveň: 2
S2
12
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Čtverec na předloktí
Úroveň: 3
10
Reverzní únos nohou prkna
Úroveň: 2
12
Kliky s úzkým úchopem v prkně
Úroveň: 1
10
Nízký tah
Úroveň: 2
12
Dřepy (Poloha širokých nohou)
Úroveň: 1
15
Vysoký tah
Úroveň: 1
12
Výstup na prkno
Úroveň: 1
12
Hip Press
Úroveň: 1
8
Kolo 2
Čtverec na předloktí
Úroveň: 3
10
Reverzní únos nohou prkna
Úroveň: 2
12
Kliky s úzkým úchopem v prkně
Úroveň: 1
10
Nízký tah
Úroveň: 2
12
Dřepy (Poloha širokých nohou)
Úroveň: 1
15
Vysoký tah
Úroveň: 1
12
Výstup na prkno
Úroveň: 1
12
Hip Press
Úroveň: 1
8
Kolo 3
Čtverec na předloktí
Úroveň: 3
10
Reverzní únos nohou prkna
Úroveň: 2
12
Kliky s úzkým úchopem v prkně
Úroveň: 1
10
Nízký tah
Úroveň: 2
12
Dřepy (Poloha širokých nohou)
Úroveň: 1
15
Vysoký tah
Úroveň: 1
12
Výstup na prkno
Úroveň: 1
12
Hip Press
Úroveň: 1
8
Cooldown
Rozšíření W
Úroveň: 1
8
Boční náklon
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
Úroveň: 1
R2
6
Úsek dolní části zad
Úroveň: 1
10 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Komentář