zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
Úroveň: 1
8
Kozácký squat
Úroveň: 1
10
Nakloněný pochod
Úroveň: 1
12
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
Úroveň: 1
8
Kozácký squat
Úroveň: 1
10
Nakloněný pochod
Úroveň: 1
12
Rozšíření W
Úroveň: 1
8
Boční náklon
Úroveň: 1
S1
6
Boční náklon
Úroveň: 1
S2
6
Sklon se zkříženýma nohama
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Boční výpad (střídavý)
Úroveň: 2
12
Vysoký tah
Úroveň: 2
12
Kliky s úzkým úchopem v prkně
Úroveň: 1
10
Reverzní prkno
Úroveň: 3
40 SEK.
Dřep
Úroveň: 3
20
Vyjděte na prkno na předloktí
Úroveň: 2
12
Střední tah
Úroveň: 2
12
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
Úroveň: 1
10
Kolo 2
Boční výpad (střídavý)
Úroveň: 2
12
Vysoký tah
Úroveň: 2
12
Kliky s úzkým úchopem v prkně
Úroveň: 1
10
Reverzní prkno
Úroveň: 3
40 SEK.
Dřep
Úroveň: 3
20
Vyjděte na prkno na předloktí
Úroveň: 2
12
Střední tah
Úroveň: 2
12
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
Úroveň: 1
10
Kolo 3
Boční výpad (střídavý)
Úroveň: 2
12
Vysoký tah
Úroveň: 2
12
Kliky s úzkým úchopem v prkně
Úroveň: 1
10
Reverzní prkno
Úroveň: 3
40 SEK.
Dřep
Úroveň: 3
20
Vyjděte na prkno na předloktí
Úroveň: 2
12
Střední tah
Úroveň: 2
12
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
Úroveň: 1
10
Cooldown
Sumo squat
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
Úroveň: 1
10 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
Úroveň: 2
5
Zadní deltový úsek
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Y Stretch
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
Úroveň: 1
10 SEK.
Komentář