zahřát
Vysoký pull - Squat
Úroveň: 1
12
W pull
Úroveň: 1
10
Březen
Úroveň: 2
S1
12
Březen
Úroveň: 2
S2
12
Vysoký pull - Squat
Úroveň: 1
12
W pull
Úroveň: 1
10
Březen
Úroveň: 2
S1
12
Březen
Úroveň: 2
S2
12
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Zadní prodloužení
Úroveň: 3
R1
10
Zadní prodloužení
Úroveň: 3
R2
10
Zadní prodloužení
Úroveň: 3
R3
10
Přední skokové dřepy
Úroveň: 3
R1
15
Přední skokové dřepy
Úroveň: 3
R2
15
Přední skokové dřepy
Úroveň: 3
R3
15
Pull-up s paralelním úchopem
Úroveň: 2
R1
10
Pull-up s paralelním úchopem
Úroveň: 2
R2
10
Pull-up s paralelním úchopem
Úroveň: 2
R3
10
Reverzní únos nohou prkna
Úroveň: 3
R1
12
Reverzní únos nohou prkna
Úroveň: 3
R2
12
Reverzní únos nohou prkna
Úroveň: 3
R3
12
T addukce
Úroveň: 2
R1
10
T addukce
Úroveň: 2
R2
10
T addukce
Úroveň: 2
R3
10
Prodloužení předloktí nad hlavou
Úroveň: 2
R1
12
Prodloužení předloktí nad hlavou
Úroveň: 2
R2
12
Prodloužení předloktí nad hlavou
Úroveň: 2
R3
12
Pila
Úroveň: 1
R1
10
Pila
Úroveň: 1
R2
10
Pila
Úroveň: 1
R3
10
Cooldown
Masáž
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
Úroveň: 1
8
Masáž
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
Úroveň: 1
8
Boční náklon
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
Úroveň: 1
R2
6
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Komentář