zahřát
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
15 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
Úroveň: 1
8
T Rotace Páteře
Úroveň: 1
S1
5
T Rotace Páteře
Úroveň: 1
S2
5
Boční náklon
Úroveň: 1
S1
6
Boční náklon
Úroveň: 1
S2
6
Přehyb dopředu
Úroveň: 1
10 SEK.
T Stretch
Úroveň: 1
8 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
Úroveň: 1
10
Hlavní cvičení
Kolo 1
Výpad dozadu se změnou nohy
Úroveň: 4
12
Střední tah
Úroveň: 3
12
Prkenné kliky
Úroveň: 2
10
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
Úroveň: 2
8
Štika
Úroveň: 1
12
Hip Press
Úroveň: 2
8
Squat-t únos
Úroveň: 2
12
Nakloněný pochod
Úroveň: 2
12
Kolo 2
Výpad dozadu se změnou nohy
Úroveň: 4
12
Střední tah
Úroveň: 3
12
Prkenné kliky
Úroveň: 2
10
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
Úroveň: 2
8
Štika
Úroveň: 1
12
Hip Press
Úroveň: 2
8
Squat-t únos
Úroveň: 2
12
Nakloněný pochod
Úroveň: 2
12
Kolo 3
Výpad dozadu se změnou nohy
Úroveň: 4
12
Střední tah
Úroveň: 3
12
Prkenné kliky
Úroveň: 2
10
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
Úroveň: 2
8
Štika
Úroveň: 1
12
Hip Press
Úroveň: 2
8
Squat-t únos
Úroveň: 2
12
Nakloněný pochod
Úroveň: 2
12
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
Úroveň: 1
10
Houpací Síť-Delfín
Úroveň: 1
5
T Rotace Páteře
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
Úroveň: 1
R2
5
Archerpose
Úroveň: 1
R1
5
Archerpose
Úroveň: 1
R2
5
Přehyb dopředu
Úroveň: 4
10 SEK.
Přehyb dopředu
Úroveň: 5
10 SEK.
Komentář