zahřát
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
15 SEK.
Latissimus stretch
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Latissimus stretch
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Zadní deltový úsek
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Widmill
Úroveň: 1
S1
10 SEK.
Widmill
Úroveň: 1
S2
10 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Výpad dozadu se změnou nohy
Úroveň: 4
12
Střední tah
Úroveň: 3
12
Prkenné kliky
Úroveň: 2
10
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
Úroveň: 2
8
Štika
Úroveň: 1
12
Hip Press
Úroveň: 2
8
Squat-t únos
Úroveň: 2
12
Nakloněný pochod
Úroveň: 2
12
Kolo 2
Výpad dozadu se změnou nohy
Úroveň: 4
12
Střední tah
Úroveň: 3
12
Prkenné kliky
Úroveň: 2
10
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
Úroveň: 2
8
Štika
Úroveň: 1
12
Hip Press
Úroveň: 2
8
Squat-t únos
Úroveň: 2
12
Nakloněný pochod
Úroveň: 2
12
Kolo 3
Výpad dozadu se změnou nohy
Úroveň: 4
12
Střední tah
Úroveň: 3
12
Prkenné kliky
Úroveň: 2
10
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
Úroveň: 2
8
Štika
Úroveň: 1
12
Hip Press
Úroveň: 2
8
Squat-t únos
Úroveň: 2
12
Nakloněný pochod
Úroveň: 2
12
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Úsek dolní části zad
Úroveň: 1
10 SEK.
Y Stretch
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
Úroveň: 2
5
Komentář