zahřát
Jednonohý kyčelní závěs
Úroveň: 1
S1
5
Jednonohý kyčelní závěs
Úroveň: 1
S2
5
Střední tah
Úroveň: 1
12
Cossack squat v ohnuté poloze
Úroveň: 2
10
Sumo squat
Úroveň: 1
10
L rozšíření
Úroveň: 1
8
Y Stretch
Úroveň: 1
8 SEK.
Biceps stretch
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
Úroveň: 1
10 SEK.
Hlavní cvičení
Start sprintu (střídavý)
Úroveň: 3
10
Prodloužení kyčle
Úroveň: 2
10
Start sprintu (střídavý)
Úroveň: 3
10
Prodloužení kyčle
Úroveň: 2
10
Start sprintu (střídavý)
Úroveň: 3
10
Prodloužení kyčle
Úroveň: 2
10
Pull-up se širokým úchopem
Úroveň: 2
6
Úzký tisk
Úroveň: 2
10
Pull-up se širokým úchopem
Úroveň: 2
6
Úzký tisk
Úroveň: 2
10
Pull-up se širokým úchopem
Úroveň: 2
6
Úzký tisk
Úroveň: 2
10
Quadroped
Úroveň: 1
20 SEK.
Březen
Úroveň: 2
12
Quadroped
Úroveň: 1
20 SEK.
Březen
Úroveň: 2
12
Quadroped
Úroveň: 1
20 SEK.
Březen
Úroveň: 2
12
Chain Triceps extension reverse grip
Úroveň: 2
12
Horizontální flexe předloktí
Úroveň: 2
12
Chain Triceps extension reverse grip
Úroveň: 2
12
Horizontální flexe předloktí
Úroveň: 2
12
Chain Triceps extension reverse grip
Úroveň: 2
12
Horizontální flexe předloktí
Úroveň: 2
12
Cooldown
Y Stretch
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
Úroveň: 1
8
Boční náklon
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
Úroveň: 7
10 SEK.
Komentář