zahřát
Vysoký pull - Squat
Úroveň: 1
12
W pull
Úroveň: 1
10
Březen
Úroveň: 2
S1
12
Březen
Úroveň: 2
S2
12
Vysoký pull - Squat
Úroveň: 1
12
W pull
Úroveň: 1
10
Březen
Úroveň: 2
S1
12
Březen
Úroveň: 2
S2
12
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Pistole (se změnou nohy)
Úroveň: 2
10
Nízký tah
Úroveň: 3
12
Kliky s úzkým úchopem v prkně
Úroveň: 2
10
Reverzní únos nohou prkna
Úroveň: 3
12
Krize
Úroveň: 2
12
Squat-y únos
Úroveň: 2
12
Přední skokové dřepy
Úroveň: 3
15
horolezec
Úroveň: 1
12
Kolo 2
Pistole (se změnou nohy)
Úroveň: 2
10
Nízký tah
Úroveň: 3
12
Kliky s úzkým úchopem v prkně
Úroveň: 2
10
Reverzní únos nohou prkna
Úroveň: 3
12
Krize
Úroveň: 2
12
Squat-y únos
Úroveň: 2
12
Přední skokové dřepy
Úroveň: 3
15
horolezec
Úroveň: 1
12
Kolo 3
Pistole (se změnou nohy)
Úroveň: 2
10
Nízký tah
Úroveň: 3
12
Kliky s úzkým úchopem v prkně
Úroveň: 2
10
Reverzní únos nohou prkna
Úroveň: 3
12
Krize
Úroveň: 2
12
Squat-y únos
Úroveň: 2
12
Přední skokové dřepy
Úroveň: 3
15
horolezec
Úroveň: 1
12
Cooldown
Sklon (nohy na šířku ramen)
Úroveň: 1
15 SEK.
Úsek dolní části zad
Úroveň: 1
10 SEK.
Embryo
Úroveň: 1
10 SEK.
Sumo squat
Úroveň: 2
10
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Komentář