zahřát
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Úsek dolní části zad
Úroveň: 1
10 SEK.
Boční náklon
Úroveň: 1
S1
6
Boční náklon
Úroveň: 1
S2
6
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
Úroveň: 1
8
M Stretch
Úroveň: 1
8 SEK.
Hlavní cvičení
Nízký tah (jedna ruka)
Úroveň: 2
S1
8
Hrudník stiskněte jedno rameno
Úroveň: 2
S1
10
Nízký tah (jedna ruka)
Úroveň: 2
S2
8
Hrudník stiskněte jedno rameno
Úroveň: 2
S2
10
Nízký tah (jedna ruka)
Úroveň: 2
S1
8
Hrudník stiskněte jedno rameno
Úroveň: 2
S1
10
Nízký tah (jedna ruka)
Úroveň: 2
S2
8
Hrudník stiskněte jedno rameno
Úroveň: 2
S2
10
Rotace se zátěží
Úroveň: 3
S1
10
Rotace se zátěží
Úroveň: 3
S2
10
Rotace se zátěží
Úroveň: 3
S1
10
Rotace se zátěží
Úroveň: 3
S2
10
Pistole jedno rameno
Úroveň: 3
S1
10
Pistole jedno rameno
Úroveň: 3
S2
10
Pistole jedno rameno
Úroveň: 3
S1
10
Pistole jedno rameno
Úroveň: 3
S2
10
Flexe kyčle a dolní končetiny (jedna noha)
Úroveň: 1
S1
6
Prodloužení předloktí (jedno rameno)
Úroveň: 2
S1
8
Flexe kyčle a dolní končetiny (jedna noha)
Úroveň: 1
S2
6
Prodloužení předloktí (jedno rameno)
Úroveň: 2
S2
8
Flexe kyčle a dolní končetiny (jedna noha)
Úroveň: 1
S1
6
Prodloužení předloktí (jedno rameno)
Úroveň: 2
S1
8
Flexe kyčle a dolní končetiny (jedna noha)
Úroveň: 1
S2
6
Prodloužení předloktí (jedno rameno)
Úroveň: 2
S2
8
Cooldown
Rotace ramen
Úroveň: 1
R1
8 SEK.
Rotace ramen
Úroveň: 1
R2
8 SEK.
Masáž
Úroveň: 1
8
Krátké prodloužení
Úroveň: 1
8
Hrdina představovat
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
Úroveň: 2
R2
5
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Úsek dolní části zad
Úroveň: 1
10 SEK.
Komentář