zahřát
Vysoký pull - Squat
Úroveň: 1
12
W pull
Úroveň: 1
10
Březen
Úroveň: 2
S1
12
Březen
Úroveň: 2
S2
12
Vysoký pull - Squat
Úroveň: 1
12
W pull
Úroveň: 1
10
Březen
Úroveň: 2
S1
12
Březen
Úroveň: 2
S2
12
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Nízký tah (jedna ruka)
Úroveň: 2
S1
8
Hrudník stiskněte jedno rameno
Úroveň: 2
S1
10
Nízký tah (jedna ruka)
Úroveň: 2
S2
8
Hrudník stiskněte jedno rameno
Úroveň: 2
S2
10
Nízký tah (jedna ruka)
Úroveň: 2
S1
8
Hrudník stiskněte jedno rameno
Úroveň: 2
S1
10
Nízký tah (jedna ruka)
Úroveň: 2
S2
8
Hrudník stiskněte jedno rameno
Úroveň: 2
S2
10
Rotace se zátěží
Úroveň: 3
S1
10
Rotace se zátěží
Úroveň: 3
S2
10
Rotace se zátěží
Úroveň: 3
S1
10
Rotace se zátěží
Úroveň: 3
S2
10
Pistole jedno rameno
Úroveň: 3
S1
10
Pistole jedno rameno
Úroveň: 3
S2
10
Pistole jedno rameno
Úroveň: 3
S1
10
Pistole jedno rameno
Úroveň: 3
S2
10
Flexe kyčle a dolní končetiny (jedna noha)
Úroveň: 1
S1
6
Prodloužení předloktí (jedno rameno)
Úroveň: 2
S1
8
Flexe kyčle a dolní končetiny (jedna noha)
Úroveň: 1
S2
6
Prodloužení předloktí (jedno rameno)
Úroveň: 2
S2
8
Flexe kyčle a dolní končetiny (jedna noha)
Úroveň: 1
S1
6
Prodloužení předloktí (jedno rameno)
Úroveň: 2
S1
8
Flexe kyčle a dolní končetiny (jedna noha)
Úroveň: 1
S2
6
Prodloužení předloktí (jedno rameno)
Úroveň: 2
S2
8
Cooldown
Hamaka
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení krku
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
Úroveň: 1
R2
6
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Komentář