zahřát
Jednonohý kyčelní závěs
Úroveň: 1
S1
5
Jednonohý kyčelní závěs
Úroveň: 1
S2
5
Výpady L
Úroveň: 1
R1
6
Výpady L
Úroveň: 1
R2
6
Zadní prodloužení
Úroveň: 2
10
Sumo squat
Úroveň: 2
10
Výpad vpřed
Úroveň: 1
15 SEK.
M Stretch
Úroveň: 1
8 SEK.
Zadní deltový úsek
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Quadroped
Úroveň: 1
20 SEK.
Výpad dozadu se změnou nohy
Úroveň: 4
12
Pull-up se širokým úchopem
Úroveň: 2
6
Archer press
Úroveň: 2
10
Butterfly-Squat
Úroveň: 2
12
horolezec
Úroveň: 2
12
Střední pull-Squat
Úroveň: 1
12
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
Úroveň: 1
8
Kolo 2
Quadroped
Úroveň: 1
20 SEK.
Výpad dozadu se změnou nohy
Úroveň: 4
12
Pull-up se širokým úchopem
Úroveň: 2
6
Archer press
Úroveň: 2
10
Butterfly-Squat
Úroveň: 2
12
horolezec
Úroveň: 2
12
Střední pull-Squat
Úroveň: 1
12
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
Úroveň: 1
8
Kolo 3
Quadroped
Úroveň: 1
20 SEK.
Výpad dozadu se změnou nohy
Úroveň: 4
12
Pull-up se širokým úchopem
Úroveň: 2
6
Archer press
Úroveň: 2
10
Butterfly-Squat
Úroveň: 2
12
horolezec
Úroveň: 2
12
Střední pull-Squat
Úroveň: 1
12
Prodloužení předloktí v opěrce rukou
Úroveň: 1
8
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
Úroveň: 1
10
Houpací Síť-Delfín
Úroveň: 1
5
T Rotace Páteře
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
Úroveň: 1
R2
5
Archerpose
Úroveň: 1
R1
5
Archerpose
Úroveň: 1
R2
5
Přehyb dopředu
Úroveň: 4
10 SEK.
Přehyb dopředu
Úroveň: 5
10 SEK.
Komentář