zahřát
Vysoký pull - Squat
Úroveň: 1
12
W pull
Úroveň: 1
10
Březen
Úroveň: 2
S1
12
Březen
Úroveň: 2
S2
12
Vysoký pull - Squat
Úroveň: 1
12
W pull
Úroveň: 1
10
Březen
Úroveň: 2
S1
12
Březen
Úroveň: 2
S2
12
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Výpad
Úroveň: 3
S1
12
Výpad
Úroveň: 3
S2
12
Výpad
Úroveň: 3
S1
12
Výpad
Úroveň: 3
S2
12
Výpad
Úroveň: 3
S1
12
Výpad
Úroveň: 3
S2
12
Nízký tah (jedna ruka)
Úroveň: 3
S1
8
Nízký tah (jedna ruka)
Úroveň: 3
S2
8
Nízký tah (jedna ruka)
Úroveň: 3
S1
8
Nízký tah (jedna ruka)
Úroveň: 3
S2
8
Nízký tah (jedna ruka)
Úroveň: 3
S1
8
Nízký tah (jedna ruka)
Úroveň: 3
S2
8
Stiskněte pushup
Úroveň: 2
S1
10
Stiskněte pushup
Úroveň: 2
S2
10
Stiskněte pushup
Úroveň: 2
S1
10
Stiskněte pushup
Úroveň: 2
S2
10
Flexe dolní končetiny (jedna noha )
Úroveň: 1
S1
6
Flexe dolní končetiny (jedna noha )
Úroveň: 1
S2
6
Flexe dolní končetiny (jedna noha )
Úroveň: 1
S1
6
Flexe dolní končetiny (jedna noha )
Úroveň: 1
S2
6
Flexe dolní končetiny (jedna noha )
Úroveň: 1
S1
6
Flexe dolní končetiny (jedna noha )
Úroveň: 1
S2
6
Štika (bokem s rotací)
Úroveň: 2
S1
8
Štika (bokem s rotací)
Úroveň: 2
S2
8
Štika (bokem s rotací)
Úroveň: 2
S1
8
Štika (bokem s rotací)
Úroveň: 2
S2
8
Štika (bokem s rotací)
Úroveň: 2
S1
8
Štika (bokem s rotací)
Úroveň: 2
S2
8
Prodloužení řetězu triceps (boční)
Úroveň: 3
S1
8
Prodloužení řetězu triceps (boční)
Úroveň: 3
S2
8
Prodloužení řetězu triceps (boční)
Úroveň: 3
S1
8
Prodloužení řetězu triceps (boční)
Úroveň: 3
S2
8
Prodloužení řetězu triceps (boční)
Úroveň: 3
S1
8
Prodloužení řetězu triceps (boční)
Úroveň: 3
S2
8
Flexe předloktí s jedním ramenem
Úroveň: 3
S1
12
Flexe předloktí s jedním ramenem
Úroveň: 3
S2
12
Flexe předloktí s jedním ramenem
Úroveň: 3
S1
12
Flexe předloktí s jedním ramenem
Úroveň: 3
S2
12
Flexe předloktí s jedním ramenem
Úroveň: 3
S1
12
Flexe předloktí s jedním ramenem
Úroveň: 3
S2
12
Cooldown
Rozšíření W
Úroveň: 1
8
Boční náklon
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
Úroveň: 1
R2
6
Úsek dolní části zad
Úroveň: 1
10 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Komentář