zahřát
Vysoký pull - Squat
Úroveň: 1
12
W pull
Úroveň: 1
10
Březen
Úroveň: 2
S1
12
Březen
Úroveň: 2
S2
12
Vysoký pull - Squat
Úroveň: 1
12
W pull
Úroveň: 1
10
Březen
Úroveň: 2
S1
12
Březen
Úroveň: 2
S2
12
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Pila
Úroveň: 2
R1
10
Pila
Úroveň: 2
R2
10
Pila
Úroveň: 2
R3
10
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
Úroveň: 2
R1
10
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
Úroveň: 2
R2
10
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
Úroveň: 2
R3
10
Start plavce (střídavý)
Úroveň: 2
R1
10
Start plavce (střídavý)
Úroveň: 2
R2
10
Start plavce (střídavý)
Úroveň: 2
R3
10
Pushup na rukou ve stoje
Úroveň: 2
R1
6
Pushup na rukou ve stoje
Úroveň: 2
R2
6
Pushup na rukou ve stoje
Úroveň: 2
R3
6
Pull-up s paralelním úchopem
Úroveň: 3
R1
10
Pull-up s paralelním úchopem
Úroveň: 3
R2
10
Pull-up s paralelním úchopem
Úroveň: 3
R3
10
Závěsný lis (tyče)
Úroveň: 2
R1
10
Závěsný lis (tyče)
Úroveň: 2
R2
10
Závěsný lis (tyče)
Úroveň: 2
R3
10
T-Únos
Úroveň: 2
R1
10
T-Únos
Úroveň: 2
R2
10
T-Únos
Úroveň: 2
R3
10
Zkřížená flexe předloktí
Úroveň: 3
R1
12
Zkřížená flexe předloktí
Úroveň: 3
R2
12
Zkřížená flexe předloktí
Úroveň: 3
R3
12
Cooldown
Rotace ramen
Úroveň: 1
R1
8 SEK.
Rotace ramen
Úroveň: 1
R2
8 SEK.
Masáž
Úroveň: 1
8
Krátké prodloužení
Úroveň: 1
8
Hrdina představovat
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
Úroveň: 2
R2
5
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Úsek dolní části zad
Úroveň: 1
10 SEK.
Komentář