zahřát
Vysoký pull - Squat
Úroveň: 1
12
W pull
Úroveň: 1
10
Březen
Úroveň: 2
S1
12
Březen
Úroveň: 2
S2
12
Vysoký pull - Squat
Úroveň: 1
12
W pull
Úroveň: 1
10
Březen
Úroveň: 2
S1
12
Březen
Úroveň: 2
S2
12
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Nakloněný pochod
Úroveň: 2
R1
12
Nakloněný pochod
Úroveň: 2
R2
12
Nakloněný pochod
Úroveň: 2
R3
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
Úroveň: 3
R1
8
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
Úroveň: 3
R2
8
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
Úroveň: 3
R3
8
Archer Kliky
Úroveň: 3
R1
10
Archer Kliky
Úroveň: 3
R2
10
Archer Kliky
Úroveň: 3
R3
10
Střední tah
Úroveň: 4
R1
12
Střední tah
Úroveň: 4
R2
12
Střední tah
Úroveň: 4
R3
12
Štika
Úroveň: 2
R1
12
Štika
Úroveň: 2
R2
12
Štika
Úroveň: 2
R3
12
Biceps curl
Úroveň: 2
R1
12
Biceps curl
Úroveň: 2
R2
12
Biceps curl
Úroveň: 2
R3
12
Výpad dozadu se změnou nohy
Úroveň: 5
R1
12
Výpad dozadu se změnou nohy
Úroveň: 5
R2
12
Výpad dozadu se změnou nohy
Úroveň: 5
R3
12
Prodloužení řetězu triceps
Úroveň: 3
R1
12
Prodloužení řetězu triceps
Úroveň: 3
R2
12
Prodloužení řetězu triceps
Úroveň: 3
R3
12
Cooldown
Výpady L
Úroveň: 1
R1
6
Výpady L
Úroveň: 1
R2
6
T Rotace Páteře
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
Úroveň: 1
R2
5
Boční náklon
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
Úroveň: 1
R2
6
Delfín
Úroveň: 1
8
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
Úroveň: 1
10
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Komentář