zahřát
Prodloužení krku
Úroveň: 1
S1
6
Prodloužení krku
Úroveň: 1
S2
6
Zadní deltový úsek
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Zadní deltový úsek
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Masáž
Úroveň: 1
8
Sklon (nohy na šířku ramen)
Úroveň: 1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Pila
Úroveň: 2
10
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
Úroveň: 1
10
Pila
Úroveň: 2
10
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
Úroveň: 1
10
Pila
Úroveň: 2
10
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
Úroveň: 1
10
Pull-up s paralelním úchopem
Úroveň: 3
10
Pushup na rukou ve stoje
Úroveň: 1
6
Pull-up s paralelním úchopem
Úroveň: 3
10
Pushup na rukou ve stoje
Úroveň: 1
6
Pull-up s paralelním úchopem
Úroveň: 3
10
Pushup na rukou ve stoje
Úroveň: 1
6
Start plavce (střídavý)
Úroveň: 2
10
T-Únos
Úroveň: 2
10
Start plavce (střídavý)
Úroveň: 2
10
T-Únos
Úroveň: 2
10
Start plavce (střídavý)
Úroveň: 2
10
T-Únos
Úroveň: 2
10
Závěsný lis (tyče)
Úroveň: 2
10
Zkřížená flexe předloktí
Úroveň: 3
12
Závěsný lis (tyče)
Úroveň: 2
10
Zkřížená flexe předloktí
Úroveň: 3
12
Závěsný lis (tyče)
Úroveň: 2
10
Zkřížená flexe předloktí
Úroveň: 3
12
Cooldown
Rozšíření W
Úroveň: 1
8
Boční náklon
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
Úroveň: 1
R2
6
Úsek dolní části zad
Úroveň: 1
10 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Komentář