zahřát
Rotace 2
Úroveň: 2
8
Sklon (nohy na šířku ramen)
Úroveň: 1
15 SEK.
Dřepy (Poloha širokých nohou)
Úroveň: 1
15
Rotace 2
Úroveň: 2
8
Sklon (nohy na šířku ramen)
Úroveň: 1
15 SEK.
Dřepy (Poloha širokých nohou)
Úroveň: 1
15
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Boční výpad (střídavý)
Úroveň: 3
12
Push up štika
Úroveň: 2
6
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
Úroveň: 3
4
Nakloněný pochod
Úroveň: 3
12
Kolo 2
Boční výpad (střídavý)
Úroveň: 3
12
Push up štika
Úroveň: 2
6
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
Úroveň: 3
4
Nakloněný pochod
Úroveň: 3
12
Kolo 3
Boční výpad (střídavý)
Úroveň: 3
12
Push up štika
Úroveň: 2
6
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
Úroveň: 3
4
Nakloněný pochod
Úroveň: 3
12
Kolo 4
Výpad dozadu se změnou nohy
Úroveň: 6
10
I-Y-T snímek
Úroveň: 2
6
Archer pull
Úroveň: 3
10
horolezec
Úroveň: 2
12
Kolo 5
Výpad dozadu se změnou nohy
Úroveň: 6
10
I-Y-T snímek
Úroveň: 2
6
Archer pull
Úroveň: 3
10
horolezec
Úroveň: 2
12
Kolo 6
Výpad dozadu se změnou nohy
Úroveň: 6
10
I-Y-T snímek
Úroveň: 2
6
Archer pull
Úroveň: 3
10
horolezec
Úroveň: 2
12
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
Úroveň: 2
10
L rozšíření
Úroveň: 1
8
Y Stretch
Úroveň: 1
8 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Hrdina představovat
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Hrdina představovat
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Embryo
Úroveň: 1
10 SEK.
Komentář