zahřát
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
15 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
Úroveň: 1
8
T Rotace Páteře
Úroveň: 1
S1
5
T Rotace Páteře
Úroveň: 1
S2
5
Boční náklon
Úroveň: 1
S1
6
Boční náklon
Úroveň: 1
S2
6
Přehyb dopředu
Úroveň: 1
10 SEK.
T Stretch
Úroveň: 1
8 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
Úroveň: 1
10
Hlavní cvičení
Kolo 1
Start sprintu (střídavý)
Úroveň: 3
10
Hip Press
Úroveň: 2
8
Kliky - horolezec
Úroveň: 3
6
Střední tah-Triceps
Úroveň: 1
6
Kolo 2
Start sprintu (střídavý)
Úroveň: 3
10
Hip Press
Úroveň: 2
8
Kliky - horolezec
Úroveň: 3
6
Střední tah-Triceps
Úroveň: 1
6
Kolo 3
Start sprintu (střídavý)
Úroveň: 3
10
Hip Press
Úroveň: 2
8
Kliky - horolezec
Úroveň: 3
6
Střední tah-Triceps
Úroveň: 1
6
Kolo 4
Pistole (se změnou nohy)
Úroveň: 3
10
Y-t-i addukce
Úroveň: 3
4
Motýl
Úroveň: 3
10
Boční Krize
Úroveň: 2
12
Kolo 5
Pistole (se změnou nohy)
Úroveň: 3
10
Y-t-i addukce
Úroveň: 3
4
Motýl
Úroveň: 3
10
Boční Krize
Úroveň: 2
12
Kolo 6
Pistole (se změnou nohy)
Úroveň: 3
10
Y-t-i addukce
Úroveň: 3
4
Motýl
Úroveň: 3
10
Boční Krize
Úroveň: 2
12
Cooldown
Sklon (nohy na šířku ramen)
Úroveň: 1
15 SEK.
Úsek dolní části zad
Úroveň: 1
10 SEK.
Embryo
Úroveň: 1
10 SEK.
Sumo squat
Úroveň: 2
10
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Komentář