zahřát
Golf
Úroveň: 1
6
Stisknout
Úroveň: 1
12
Dřep
Úroveň: 1
20
Zadní prodloužení
Úroveň: 2
10
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Zadní deltový úsek
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Úsek dolní části zad
Úroveň: 1
10 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Start sprintu (střídavý)
Úroveň: 3
10
Hip Press
Úroveň: 2
8
Kliky - horolezec
Úroveň: 3
6
Střední tah-Triceps
Úroveň: 1
6
Kolo 2
Start sprintu (střídavý)
Úroveň: 3
10
Hip Press
Úroveň: 2
8
Kliky - horolezec
Úroveň: 3
6
Střední tah-Triceps
Úroveň: 1
6
Kolo 3
Start sprintu (střídavý)
Úroveň: 3
10
Hip Press
Úroveň: 2
8
Kliky - horolezec
Úroveň: 3
6
Střední tah-Triceps
Úroveň: 1
6
Kolo 4
Pistole (se změnou nohy)
Úroveň: 3
10
Y-t-i addukce
Úroveň: 3
4
Motýl
Úroveň: 3
10
Boční Krize
Úroveň: 2
12
Kolo 5
Pistole (se změnou nohy)
Úroveň: 3
10
Y-t-i addukce
Úroveň: 3
4
Motýl
Úroveň: 3
10
Boční Krize
Úroveň: 2
12
Kolo 6
Pistole (se změnou nohy)
Úroveň: 3
10
Y-t-i addukce
Úroveň: 3
4
Motýl
Úroveň: 3
10
Boční Krize
Úroveň: 2
12
Cooldown
Výpady L
Úroveň: 1
R1
6
Výpady L
Úroveň: 1
R2
6
T Rotace Páteře
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
Úroveň: 1
R2
5
Boční náklon
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
Úroveň: 1
R2
6
Delfín
Úroveň: 1
8
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
Úroveň: 1
10
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Komentář