zahřát
Jednonohý kyčelní závěs
Úroveň: 1
S1
5
Jednonohý kyčelní závěs
Úroveň: 1
S2
5
Střední tah
Úroveň: 1
12
Cossack squat v ohnuté poloze
Úroveň: 2
10
Sumo squat
Úroveň: 1
10
L rozšíření
Úroveň: 1
8
Y Stretch
Úroveň: 1
8 SEK.
Biceps stretch
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
Úroveň: 1
10 SEK.
Hlavní cvičení
Pila
Úroveň: 2
10
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
Úroveň: 2
10
Pila
Úroveň: 2
10
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
Úroveň: 2
10
Pila
Úroveň: 2
10
Reverzní únos nohou prkna (střídavý)
Úroveň: 2
10
Pushup na rukou ve stoje
Úroveň: 2
6
Pull-up s paralelním úchopem
Úroveň: 3
10
Pushup na rukou ve stoje
Úroveň: 2
6
Pull-up s paralelním úchopem
Úroveň: 3
10
Pushup na rukou ve stoje
Úroveň: 2
6
Pull-up s paralelním úchopem
Úroveň: 3
10
Start plavce (střídavý)
Úroveň: 2
10
T-Únos
Úroveň: 2
10
Start plavce (střídavý)
Úroveň: 2
10
T-Únos
Úroveň: 2
10
Start plavce (střídavý)
Úroveň: 2
10
T-Únos
Úroveň: 2
10
Závěsný lis (tyče)
Úroveň: 2
10
Zkřížená flexe předloktí
Úroveň: 3
12
Závěsný lis (tyče)
Úroveň: 2
10
Zkřížená flexe předloktí
Úroveň: 3
12
Závěsný lis (tyče)
Úroveň: 2
10
Zkřížená flexe předloktí
Úroveň: 3
12
Cooldown
Hamaka
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení krku
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
Úroveň: 1
R2
6
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Komentář