zahřát
Úsek dolní části zad
Úroveň: 1
10 SEK.
Kozácký squat
Úroveň: 1
10
Sklon se zkříženýma nohama
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Golf
Úroveň: 2
6
Rozšíření W
Úroveň: 1
8
Výpady L
Úroveň: 1
6
Hlavní cvičení
Kolo 1
Výpad dozadu se změnou nohy
Úroveň: 6
10
I-Y-T snímek
Úroveň: 2
6
Archer pull
Úroveň: 3
10
horolezec
Úroveň: 2
12
Kolo 2
Výpad dozadu se změnou nohy
Úroveň: 6
10
I-Y-T snímek
Úroveň: 2
6
Archer pull
Úroveň: 3
10
horolezec
Úroveň: 2
12
Kolo 3
Výpad dozadu se změnou nohy
Úroveň: 6
10
I-Y-T snímek
Úroveň: 2
6
Archer pull
Úroveň: 3
10
horolezec
Úroveň: 2
12
Kolo 4
Boční výpad (střídavý)
Úroveň: 3
12
Push up štika
Úroveň: 2
6
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
Úroveň: 3
4
Nakloněný pochod
Úroveň: 3
12
Kolo 5
Boční výpad (střídavý)
Úroveň: 3
12
Push up štika
Úroveň: 2
6
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
Úroveň: 3
4
Nakloněný pochod
Úroveň: 3
12
Kolo 6
Boční výpad (střídavý)
Úroveň: 3
12
Push up štika
Úroveň: 2
6
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
Úroveň: 3
4
Nakloněný pochod
Úroveň: 3
12
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
Úroveň: 2
10
L rozšíření
Úroveň: 1
8
Y Stretch
Úroveň: 1
8 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Hrdina představovat
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Hrdina představovat
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Embryo
Úroveň: 1
10 SEK.
Komentář