zahřát
Vysoký pull - Squat
Úroveň: 1
12
W pull
Úroveň: 1
10
Březen
Úroveň: 2
S1
12
Březen
Úroveň: 2
S2
12
Vysoký pull - Squat
Úroveň: 1
12
W pull
Úroveň: 1
10
Březen
Úroveň: 2
S1
12
Březen
Úroveň: 2
S2
12
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Výpad dozadu se změnou nohy
Úroveň: 6
10
I-Y-T snímek
Úroveň: 2
6
Archer pull
Úroveň: 3
10
horolezec
Úroveň: 2
12
Kolo 2
Výpad dozadu se změnou nohy
Úroveň: 6
10
I-Y-T snímek
Úroveň: 2
6
Archer pull
Úroveň: 3
10
horolezec
Úroveň: 2
12
Kolo 3
Výpad dozadu se změnou nohy
Úroveň: 6
10
I-Y-T snímek
Úroveň: 2
6
Archer pull
Úroveň: 3
10
horolezec
Úroveň: 2
12
Kolo 4
Boční výpad (střídavý)
Úroveň: 3
12
Push up štika
Úroveň: 2
6
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
Úroveň: 3
4
Nakloněný pochod
Úroveň: 3
12
Kolo 5
Boční výpad (střídavý)
Úroveň: 3
12
Push up štika
Úroveň: 2
6
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
Úroveň: 3
4
Nakloněný pochod
Úroveň: 3
12
Kolo 6
Boční výpad (střídavý)
Úroveň: 3
12
Push up štika
Úroveň: 2
6
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
Úroveň: 3
4
Nakloněný pochod
Úroveň: 3
12
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
Úroveň: 2
10
Houpací Síť-Delfín
Úroveň: 1
5
Y Stretch
Úroveň: 1
8 SEK.
Archerpose
Úroveň: 1
R1
5
Archerpose
Úroveň: 1
R2
5
Latissimus stretch
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Latissimus stretch
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Komentář